朝練（平均速度更新28.1km/h）

タイムがほんのちょっとずつだが着々と伸びているので楽しくなってきた。そのせいか、今朝もかなり寝不足にも関わらず起床。

走り出すと、昨日よりさらに速くなった。走っている最中に明らかに分かった。歩道を歩くウォーキングの人たちの横を猛スピード（俺にとっては）で駆け抜けて行く。やはり踏まずに回すよう努めて、実際昨日よりもケイデンスが上がっている。平地で96〜102ぐらい、90近くなったらギアを落とす。

坂も徹底して回すようにした。坂でも90以上、95とか。その代わり、昨日はギアを１枚上げて踏んでみたんだが、今日は途中でまた１枚戻した。いままで「坂でケイデンス落ちるのは仕方ない」と思っていたんだけど、回せる力がなかっただけか。スピードはどちらが速いのか分からない。どっちでも速くなればいい。とにかく練習を重ねることだ。

○朝練20kmコース

時間0:45:14、心拍ーav-ーbpm、距離20.9km、速度28.1av-49.9km/h、

ケイデンス98av-117、気温18-19av-24℃、上昇115m、ーkcal