2011年6月29日水曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１（アウター・トップ）
2011/06/29（水）6:23〜
継続時間0:40:10
エネルギー消費量296kcal
平均心拍数138bpm
最大心拍数180bpm
平均速度37.4km/h
最高速度72.8km/h
距離25.0km
平均ケイデンス92rpm
最大ケイデンス154rpm
火曜の休息日をはさんで（単に退社が遅くなっただけだが）本日からはメディオ中のギアを一つ上げて、最大負荷に。ラクに乗っていると最後の５分しかメディオ目標心拍数にいかないので。まあ、やっぱり蔵王山TTが刺激になってモチベーションが上がっている。
最後のモガキはいつも最大ギア（アウター・トップ）に上げてたんだけど、今日は最初からそれで回していたせいか、けっこう回せた。とりあえずローラー場では最高値更新だな。路上で軽めギアではもっと回せた気がするけど。まあ、回す練習じゃなくてスプリント練習だから。
負荷を上げたので、ケイデンス平均値は下がった。メディオ中の平均速度は50km/hを超えた。
しかし、やってみれば回せるもんだね。３本ローラーでは負荷が足りなくなるのも（ようやく）うなづける。俺は貧弱が功を奏してw、まだしばらく練習できます。
継続時間0:40:10
エネルギー消費量296kcal
平均心拍数138bpm
最大心拍数180bpm
平均速度37.4km/h
最高速度72.8km/h
距離25.0km
平均ケイデンス92rpm
最大ケイデンス154rpm
火曜の休息日をはさんで（単に退社が遅くなっただけだが）本日からはメディオ中のギアを一つ上げて、最大負荷に。ラクに乗っていると最後の５分しかメディオ目標心拍数にいかないので。まあ、やっぱり蔵王山TTが刺激になってモチベーションが上がっている。
最後のモガキはいつも最大ギア（アウター・トップ）に上げてたんだけど、今日は最初からそれで回していたせいか、けっこう回せた。とりあえずローラー場では最高値更新だな。路上で軽めギアではもっと回せた気がするけど。まあ、回す練習じゃなくてスプリント練習だから。
負荷を上げたので、ケイデンス平均値は下がった。メディオ中の平均速度は50km/hを超えた。
しかし、やってみれば回せるもんだね。３本ローラーでは負荷が足りなくなるのも（ようやく）うなづける。俺は貧弱が功を奏してw、まだしばらく練習できます。
2011年6月28日火曜日
朝練・３本ローラー・回復走
2011/6/27（月）6:35〜
今朝は少々寝坊して時間がなかったのもあり、回復走として３０分ほど回した。１５分アップ、１０分メディオ（目標心拍数に達せず）、５分ダウンで終了。
昨日の蔵王山ＴＴの影響が意外と足に残っていて筋肉痛。
継続時間 0:30:15
エネルギー消費量 196kcal
平均心拍数 129bpm
最大心拍数 158bpm
平均速度 35.8km/h
最高速度 50.3km/h
距離 18.1km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 105rpm
今朝は少々寝坊して時間がなかったのもあり、回復走として３０分ほど回した。１５分アップ、１０分メディオ（目標心拍数に達せず）、５分ダウンで終了。
昨日の蔵王山ＴＴの影響が意外と足に残っていて筋肉痛。
2011年6月26日日曜日
週末の自転車日記
土日は実家に。土曜は朝早く起きれば朝練できたんですが、金曜日に夜更かししてアウト。やや自己嫌悪でイラつきつつ（いかんですね）、しかしアルミアンカーを車に載せて移動。
嫁の移動用にBD-1を実家から自宅へ持って帰りました。先日、SPDに交換したペダルを再びフラットペダルに交換しました。
それからアンカーのメンテ。バリバリに割れの入ったタイヤと、いい加減寿命だろって期間交換していないチューブ＆リムテープを交換しにふたば屋輪店さんに行ったらその場で作業してくれました。
そこにいらっしゃった常連さんらしき人から明日蔵王山ヒルクライムTTのイベントがあるという情報を教えていただいた。お店の企画らしい。
とりあえず日々の練習がてら、蔵王山で試走してみると、ちょうど15分ぐらいだった（心拍計もなにも持ってきていないので腕時計でだいたいの計測）。きっと遅いほうだろう。
翌朝に当たる今朝の８時３０分集合ということで、８時１０分ごろに到着すると、みんなもうアップしてら。当たり前か。ぜんぶで２０名ぐらい集まっていた。受付をするとタイムを聞かれたので２０分以内には走れると思います、と言ったら２番めのスタートになった。ツール方式で遅い順なのね。やっぱりレベル高そうだ。
みんなきちんとした格好している。ジャイアント、トレック（OCLVの文字が見えたからカーボンだな）が多かった印象。中学生？もいた。二十歳前後のやつは速そうだ。俺のアンカーは通勤用なのでライトがついてるし、フラペでスニーカー、部屋着用ジャージズボン＋Tシャツ、心拍計もヘルメットもない（持ってこなかった）。さすがにかっこ悪い感じだが、言い訳はしやすい（ヘタレ根性）。９速で10キロのアルミRA5どノーマル仕様である。
そして１番の人のスタートの３０秒後に俺がスタート。踏み込むとすぐバテちゃうので最初の急坂はゆるゆる行きたかったんだが、前の人がダンシングですいすい上がって行ってたもんだから、つい俺もダンシングなぞしてみる。見栄っ張りである。
しばらくすると１番の人が見えてきて、適当なタイミングで抜いた。この人は２０分以上かかるのだろうから、抜けて当然だ。
タイムを計測しているということで、どうしても力みが出てしまう。踏みすぎている。先々週に登ったときのように楽しくない。苦行だ。途中から足がつらくなってきた。心肺は？バクバクだったが気にした記憶がないから余裕はあったと思う。足の方が終わってた。ラストスパートはダンシングできず、シッティングで回した。でも遅かったと思う。とりあえずこの時点では誰からも抜かれなかったことで満足しようと思った。山岳賞だw 受け狙いでガッツポーズ取ればよかった。
他の人と一緒に息を整えながらその辺をぐるぐる回って、ついでにスタンディングしてみるが、ぶるぶるふるえて安定させられない。弱いな俺。
結果発表〜。意外と伸びて、13分台で行けました。想定の中でほぼ最高の結果だ。満足だ。しかし欲も出る。順位は半分以下だ。クライマーたるもの、１位を目指したい。いや、１位を取れたらクライマーを名乗れる気がする。１〜３位は10分〜11分台である。このTT企画は毎月やるらしいので、当面１位を目標にがんばろうと思います。
今日のコンディションについて付記。有利だった点は、前日に整体をやってもらっていた。比較的最近調子がよかった。不利だと考えられる点は、重たいアルミの通勤車だったこと。フラペ。クランクが長い（170ミリ。俺の現行車は165ミリ）。ギアもCDでなくリアも25まで（現行車はつまり逆）（ヘタレですみません）。
ま、自転車やウェア・シューズを変えたところでせいぜい１分程度しかタイムは変わらんだろうけどね。練習がいちばん重要だ。
嫁の移動用にBD-1を実家から自宅へ持って帰りました。先日、SPDに交換したペダルを再びフラットペダルに交換しました。
SPDペダルを外して…
ペダルレンチでくいっと。無事外れました
それからアンカーのメンテ。バリバリに割れの入ったタイヤと、いい加減寿命だろって期間交換していないチューブ＆リムテープを交換しにふたば屋輪店さんに行ったらその場で作業してくれました。
そこにいらっしゃった常連さんらしき人から明日蔵王山ヒルクライムTTのイベントがあるという情報を教えていただいた。お店の企画らしい。
とりあえず日々の練習がてら、蔵王山で試走してみると、ちょうど15分ぐらいだった（心拍計もなにも持ってきていないので腕時計でだいたいの計測）。きっと遅いほうだろう。
翌朝に当たる今朝の８時３０分集合ということで、８時１０分ごろに到着すると、みんなもうアップしてら。当たり前か。ぜんぶで２０名ぐらい集まっていた。受付をするとタイムを聞かれたので２０分以内には走れると思います、と言ったら２番めのスタートになった。ツール方式で遅い順なのね。やっぱりレベル高そうだ。
集合場所からスタート位置を見たところ
みんなきちんとした格好している。ジャイアント、トレック（OCLVの文字が見えたからカーボンだな）が多かった印象。中学生？もいた。二十歳前後のやつは速そうだ。俺のアンカーは通勤用なのでライトがついてるし、フラペでスニーカー、部屋着用ジャージズボン＋Tシャツ、心拍計もヘルメットもない（持ってこなかった）。さすがにかっこ悪い感じだが、言い訳はしやすい（ヘタレ根性）。９速で10キロのアルミRA5どノーマル仕様である。
思い入れ深いアンカーRA5
そして１番の人のスタートの３０秒後に俺がスタート。踏み込むとすぐバテちゃうので最初の急坂はゆるゆる行きたかったんだが、前の人がダンシングですいすい上がって行ってたもんだから、つい俺もダンシングなぞしてみる。見栄っ張りである。
しばらくすると１番の人が見えてきて、適当なタイミングで抜いた。この人は２０分以上かかるのだろうから、抜けて当然だ。
タイムを計測しているということで、どうしても力みが出てしまう。踏みすぎている。先々週に登ったときのように楽しくない。苦行だ。途中から足がつらくなってきた。心肺は？バクバクだったが気にした記憶がないから余裕はあったと思う。足の方が終わってた。ラストスパートはダンシングできず、シッティングで回した。でも遅かったと思う。とりあえずこの時点では誰からも抜かれなかったことで満足しようと思った。山岳賞だw 受け狙いでガッツポーズ取ればよかった。
他の人と一緒に息を整えながらその辺をぐるぐる回って、ついでにスタンディングしてみるが、ぶるぶるふるえて安定させられない。弱いな俺。
結果発表〜。意外と伸びて、13分台で行けました。想定の中でほぼ最高の結果だ。満足だ。しかし欲も出る。順位は半分以下だ。クライマーたるもの、１位を目指したい。いや、１位を取れたらクライマーを名乗れる気がする。１〜３位は10分〜11分台である。このTT企画は毎月やるらしいので、当面１位を目標にがんばろうと思います。
ガスがひどい日でした
今日のコンディションについて付記。有利だった点は、前日に整体をやってもらっていた。比較的最近調子がよかった。不利だと考えられる点は、重たいアルミの通勤車だったこと。フラペ。クランクが長い（170ミリ。俺の現行車は165ミリ）。ギアもCDでなくリアも25まで（現行車はつまり逆）（ヘタレですみません）。
ま、自転車やウェア・シューズを変えたところでせいぜい１分程度しかタイムは変わらんだろうけどね。練習がいちばん重要だ。
2011年6月24日金曜日
今週の自転車練習メモ
月曜日はつかれて起き上がれず。んで週初めからさっそく退社が遅くなったため、火曜日はふたたび朝起きられず。でようやく朝練をしたのが水曜日。
2011/06/22（水）6:28～
継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 296kcal
平均心拍数 138bpm
最大心拍数 184bpm
平均速度 35.8km/h
最高速度 72.3km/h
距離 24.0km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 140rpm
先週調子よかったのでこれをキープして…とはりきってたんだが、朝からとても蒸し暑いせいか非常に不快。練習終わってもさわやかさがなく気分がわるい。いつもたのしい自転車通勤すらひどくキツい。熱射病を疑って会社に着いて水をガブ飲みして様子を見るが、どんどん苦しくなって早退して寝込んだ。この日、最高体温38.6℃を記録。耐えられずロキソニンを飲んで寝た。で、いま記録をみるとモガき最高速度は先週より上がってら。
明くる木曜日も体調不良で休み。夜になって回復したら夜練を…とスケベ根性を出すけども無理。まだ気持ちわるかった。
2011/06/24（金）6:16～
継続時間 0:40:30
エネルギー消費量 305kcal
平均心拍数 140bpm
最大心拍数 185bpm
平均速度 35.7km/h
最高速度 72.9km/h
距離 24.0km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 141rpm
病み上がりの朝練。まだちょっと気持ちわるいが、まずまず。モガキは30秒持たず途中でタレてしまった。
昨日から喉が痛くて、のどちんこ回りが口内炎みたいにただれている。先週子どもたちが罹っていたヘルパンギーナが移ったのか…よく子どもの病気が移るな俺…。
というわけで、今週は体調不良。日月火の疲れもひょっとしたらすでに罹っていたのかもしれん。異様に疲れてたもんな。
2011/06/22（水）6:28～
継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 296kcal
平均心拍数 138bpm
最大心拍数 184bpm
平均速度 35.8km/h
最高速度 72.3km/h
距離 24.0km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 140rpm
先週調子よかったのでこれをキープして…とはりきってたんだが、朝からとても蒸し暑いせいか非常に不快。練習終わってもさわやかさがなく気分がわるい。いつもたのしい自転車通勤すらひどくキツい。熱射病を疑って会社に着いて水をガブ飲みして様子を見るが、どんどん苦しくなって早退して寝込んだ。この日、最高体温38.6℃を記録。耐えられずロキソニンを飲んで寝た。で、いま記録をみるとモガき最高速度は先週より上がってら。
明くる木曜日も体調不良で休み。夜になって回復したら夜練を…とスケベ根性を出すけども無理。まだ気持ちわるかった。
2011/06/24（金）6:16～
継続時間 0:40:30
エネルギー消費量 305kcal
平均心拍数 140bpm
最大心拍数 185bpm
平均速度 35.7km/h
最高速度 72.9km/h
距離 24.0km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 141rpm
病み上がりの朝練。まだちょっと気持ちわるいが、まずまず。モガキは30秒持たず途中でタレてしまった。
昨日から喉が痛くて、のどちんこ回りが口内炎みたいにただれている。先週子どもたちが罹っていたヘルパンギーナが移ったのか…よく子どもの病気が移るな俺…。
というわけで、今週は体調不良。日月火の疲れもひょっとしたらすでに罹っていたのかもしれん。異様に疲れてたもんな。
2011年6月19日日曜日
雨沢峠、戸越峠３回め
2011/06/19（日）6:51〜
継続時間 4:11:45
エネルギー消費量 1,788kcal
平均心拍数 135bpm
最大心拍数 177bpm
最低速度 0.9km/h
平均速度 22.8km/h
最高速度 56.1km/h
距離 92.6km
最小ケイデンス 8rpm
平均ケイデンス 79rpm
最大ケイデンス 115rpm
最小高度 101m
平均高度 235m
最大高度 593m
上昇 1,140m
下降 1,194m
スロープ 4
途中で雨に降られてずぶぬれです。でも３組くらい練習している人たちを見かけました。
さて、昨日えらく調子がよかったけれど、ロング練習はどうだったかといえば、どうということはありませんでした。心拍数は低めでしたが。低めだったぶん、坂道に到着してから楽にいけたところはあった。
それにしても信号でよく停まる。
午後から子どもたちと公園に出かけてそこでも自転車に乗るのにつき合って（スタンディング・スティルはかなり上手くなりました）、そのほか身体を使って遊んだもんだから、今日はほんとにつかれました…。
2011年6月18日土曜日
日常日記
17日の金曜日は仕事のめどがついてきてリラックス。次の仕事のことを考え出さないといけないなー、と考える余裕が出てきました。
帰宅したその夜は、調子にのって録りためたタモリ倶楽部なんかをダラダラ見てて夜１時を過ぎて、そのまま風呂も入らずにソファで寝てしまった。しかも夜中にカップラーメンを食ってすぐに。怠惰って楽しいです。
本日土曜日はやはり起きられずロング練習に出ることもなくスタートする。子どもたちより遅れて８時半にようやく起き上がった。遅めの朝食をみんなで摂って近所のジャスコに買い物に行った。子どもをモーリーファンタジーのスキッズガーデンに預けて、そのスキに用事をすませようとするが、サイフを忘れて果たせず。サザエさんではないので愉快ではない。
昼食はジャスコを出てはなまるうどん。ひさしぶりに入ったけど、うまいすね。ぶっかけよりも汁で食べるのが好き。子どもには腹八分にしろと言うくせに、腹130％ぐらい食ってしまった。しかし幸せである。
帰ってきたらつかれてしまって昼寝した。16時ごろになって起き上がって頭痛薬を飲んで、放ったらかしだった子どもの相手をする。小一の長男を誘ってジャスコに（今度はサイフをもって）出かけた。途中、超豪華なライオンズマンション（友だちが住んでるそうだ）に付属のちょっとした公園みたいなところで遊んでいく。他所の子どもたちと一緒にスタンディング・スティルを交えながら縦横無尽にロードで走りまわるいい年したおっさんはかなりヤバい感じであるが、息子が楽しそうなのでいいとする。俺も楽しい。スティルがすげえ決まる。調子がいい。
用事をすませて、帰りがけに（今度はほんとうの）公園によって遊んでいったりして、帰宅。帰ってから子どもたちと「仰向けに寝た状態からせーのですばやく立ち上がる競争」をやった。次男がちびのやせっぽちのくせに意外と速い。長男はよく食べて大きいんだが、少々健康優良児体型すぎて反応が鈍いところが…。ま、毎日やってればできるようになっていくだろう。俺自身運動神経が鈍いんだから、子どもたちに過剰な期待をするのはまちがっている。むしろ俺自身が練習する姿を見せるのが大事だと思う。努力する姿を。
で明日はまたロング練習に出ようと思うので、帰ってきたら子どもの相手をします。ごめんね、二人とも。あと嫁さんにも、すまん。
帰宅したその夜は、調子にのって録りためたタモリ倶楽部なんかをダラダラ見てて夜１時を過ぎて、そのまま風呂も入らずにソファで寝てしまった。しかも夜中にカップラーメンを食ってすぐに。怠惰って楽しいです。
本日土曜日はやはり起きられずロング練習に出ることもなくスタートする。子どもたちより遅れて８時半にようやく起き上がった。遅めの朝食をみんなで摂って近所のジャスコに買い物に行った。子どもをモーリーファンタジーのスキッズガーデンに預けて、そのスキに用事をすませようとするが、サイフを忘れて果たせず。サザエさんではないので愉快ではない。
全員保育士がウリ
飛んだり跳ねたりできます
お店やさんごっこもできます
昼食はジャスコを出てはなまるうどん。ひさしぶりに入ったけど、うまいすね。ぶっかけよりも汁で食べるのが好き。子どもには腹八分にしろと言うくせに、腹130％ぐらい食ってしまった。しかし幸せである。
帰ってきたらつかれてしまって昼寝した。16時ごろになって起き上がって頭痛薬を飲んで、放ったらかしだった子どもの相手をする。小一の長男を誘ってジャスコに（今度はサイフをもって）出かけた。途中、超豪華なライオンズマンション（友だちが住んでるそうだ）に付属のちょっとした公園みたいなところで遊んでいく。他所の子どもたちと一緒にスタンディング・スティルを交えながら縦横無尽にロードで走りまわるいい年したおっさんはかなりヤバい感じであるが、息子が楽しそうなのでいいとする。俺も楽しい。スティルがすげえ決まる。調子がいい。
用事をすませて、帰りがけに（今度はほんとうの）公園によって遊んでいったりして、帰宅。帰ってから子どもたちと「仰向けに寝た状態からせーのですばやく立ち上がる競争」をやった。次男がちびのやせっぽちのくせに意外と速い。長男はよく食べて大きいんだが、少々健康優良児体型すぎて反応が鈍いところが…。ま、毎日やってればできるようになっていくだろう。俺自身運動神経が鈍いんだから、子どもたちに過剰な期待をするのはまちがっている。むしろ俺自身が練習する姿を見せるのが大事だと思う。努力する姿を。
で明日はまたロング練習に出ようと思うので、帰ってきたら子どもの相手をします。ごめんね、二人とも。あと嫁さんにも、すまん。
夜練・３本ローラー・メディオ☓１とか
2011/6/17（金）
サボり。自転車通勤はした。
連続４日練習は人生初であり快挙であるw
つぎは連続５日練習を目指そうと思います。
2011/06/19（金）
継続時間 0:41:00
エネルギー消費量 304kcal
平均心拍数 139bpm
最大心拍数 174bpm
平均速度 36.8km/h
最高速度 50.0km/h
距離 25.1km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 104rpm
うぉっ、なんかすげえラクに回せた。調子いいです。食事のあと、なんとなく朝練の夜バージョンをやってみたら、４日連続練習＋休息２日半が効いたのか、真っ暗な中でやってて速度もギア位置もわからなかったんだが、いつもより１枚上のギアだった。結果として平均速度も上がっていて、これは気持ちがいい。
いままで３日連続でしか練習してなかったけど、４日以上練習しないといけなかったのか。まだ次のステージに進めそうな予感がしてうれしい…。
サボり。自転車通勤はした。
連続４日練習は人生初であり快挙であるw
つぎは連続５日練習を目指そうと思います。
2011/06/19（金）
継続時間 0:41:00
エネルギー消費量 304kcal
平均心拍数 139bpm
最大心拍数 174bpm
平均速度 36.8km/h
最高速度 50.0km/h
距離 25.1km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 104rpm
うぉっ、なんかすげえラクに回せた。調子いいです。食事のあと、なんとなく朝練の夜バージョンをやってみたら、４日連続練習＋休息２日半が効いたのか、真っ暗な中でやってて速度もギア位置もわからなかったんだが、いつもより１枚上のギアだった。結果として平均速度も上がっていて、これは気持ちがいい。
いままで３日連続でしか練習してなかったけど、４日以上練習しないといけなかったのか。まだ次のステージに進めそうな予感がしてうれしい…。
2011年6月16日木曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/06/16（木）6:33〜
継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 287kcal
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 35.8km/h
最高速度 68.7km/h
距離 24.0km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 134rpm
練習連続４日め。初めてじゃないだろうか（ダメですね）。
引き続きのんびり回した。今日はウォーミングアップでも心拍数110ぐらいしかいかなくなってきた。４日めで疲れてきているようだ。
昨日と同じく、メディオやっても最後の５分しか目標心拍数に上げてない。上げるのが億劫になってきた。ラクを憶えてしまった。実態として、心拍数をあまり気にせず決まったギアで回しているので、心拍数基準でなく負荷基準のトレーニングに近いな。
最後３０秒のもがきの最高速度は更新。ま、昔に追いついてきただけですけどね。まだ追いついてないし。
クールダウンもすぐに下がるので、これはいいことだ。
結果として、消費エネルギー低下（これは分かる）、が平均速度が上がっているのはびっくり。４日連続練習が効いたんんだな。ラクをしていても毎日練習するのはいいことなん
だなー。
継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 287kcal
平均心拍数 136bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 35.8km/h
最高速度 68.7km/h
距離 24.0km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 134rpm
練習連続４日め。初めてじゃないだろうか（ダメですね）。
引き続きのんびり回した。今日はウォーミングアップでも心拍数110ぐらいしかいかなくなってきた。４日めで疲れてきているようだ。
昨日と同じく、メディオやっても最後の５分しか目標心拍数に上げてない。上げるのが億劫になってきた。ラクを憶えてしまった。実態として、心拍数をあまり気にせず決まったギアで回しているので、心拍数基準でなく負荷基準のトレーニングに近いな。
最後３０秒のもがきの最高速度は更新。ま、昔に追いついてきただけですけどね。まだ追いついてないし。
クールダウンもすぐに下がるので、これはいいことだ。
結果として、消費エネルギー低下（これは分かる）、が平均速度が上がっているのはびっくり。４日連続練習が効いたんんだな。ラクをしていても毎日練習するのはいいことなん
だなー。
2011年6月15日水曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/06/15（水）6:15〜
継続時間 0:40:20
エネルギー消費量 278kcal
平均心拍数 133bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 35.0km/h
最高速度 68.1km/h
距離 23.5km
平均ケイデンス 93rpm
最大ケイデンス 131rpm
疲れてるので昨日よりさらに手抜き的に。結果としてスピードはそこそこ出た。経験上、練習３日めは調子が上がるので、今回もそのデンに沿った結果になったところ。気分的にはダルいんだけどね、始める前は。
「手抜きしている」んで消費エネルギーも300切ってるしメディオ中の目標心拍数に達したのも最後の５分間ぐらいなもんだけど、スプリントでのMAX速度は上がった。慣れてきたんだろう。
この楽ちんペースなら毎日続けられそうです。
それにしても、何かイベント申し込みしたいもんだ。モチベーション維持のためにも。
継続時間 0:40:20
エネルギー消費量 278kcal
平均心拍数 133bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 35.0km/h
最高速度 68.1km/h
距離 23.5km
平均ケイデンス 93rpm
最大ケイデンス 131rpm
疲れてるので昨日よりさらに手抜き的に。結果としてスピードはそこそこ出た。経験上、練習３日めは調子が上がるので、今回もそのデンに沿った結果になったところ。気分的にはダルいんだけどね、始める前は。
「手抜きしている」んで消費エネルギーも300切ってるしメディオ中の目標心拍数に達したのも最後の５分間ぐらいなもんだけど、スプリントでのMAX速度は上がった。慣れてきたんだろう。
この楽ちんペースなら毎日続けられそうです。
それにしても、何かイベント申し込みしたいもんだ。モチベーション維持のためにも。
2011年6月14日火曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/06/14（火）6:27〜
継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 304kcal
平均心拍数 140bpm
最大心拍数 183bpm
平均速度 34.9km/h
最高速度 64.9km/h
距離 23.3km
平均ケイデンス 92rpm
最大ケイデンス 126rpm
朝起きたらちょっと疲れが残っている感あったので、根性出して起き上がったものの、疲れないようにタラタラやってみた。まあ最終的に30秒スプリントまでやったけど。最高速度は上がった。平均心拍数は順調に？下がってきてます。
自転車通勤。うまくなってきたスタンディング・スティルを完全にすべく練習を続けているけれど、いつでもピタリというわけにはいかない。まだまだ精進が必要。一方、手放しは下手クソだなあ。ふらついてしょうがない。そもそも３本ローラーに乗っているだけでもふらつきがちでヘタクソだと感じる。スティルするのとはちょっとバランスが違うみたい。そりゃそうだ、スティルを安定させるためにブレーキをけっこう使っていて、「もたれている」、すなわちどちらかに傾いておりバランスはど真ん中に取れていない。
継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 304kcal
平均心拍数 140bpm
最大心拍数 183bpm
平均速度 34.9km/h
最高速度 64.9km/h
距離 23.3km
平均ケイデンス 92rpm
最大ケイデンス 126rpm
朝起きたらちょっと疲れが残っている感あったので、根性出して起き上がったものの、疲れないようにタラタラやってみた。まあ最終的に30秒スプリントまでやったけど。最高速度は上がった。平均心拍数は順調に？下がってきてます。
自転車通勤。うまくなってきたスタンディング・スティルを完全にすべく練習を続けているけれど、いつでもピタリというわけにはいかない。まだまだ精進が必要。一方、手放しは下手クソだなあ。ふらついてしょうがない。そもそも３本ローラーに乗っているだけでもふらつきがちでヘタクソだと感じる。スティルするのとはちょっとバランスが違うみたい。そりゃそうだ、スティルを安定させるためにブレーキをけっこう使っていて、「もたれている」、すなわちどちらかに傾いておりバランスはど真ん中に取れていない。
2011年6月13日月曜日
日記
今日のお仕事。ここ１ヶ月ばかり苦労してきた件について、先が見えてきた。某マネージャーからOKをいただけたので、とりあえずブレーク・スルーと言えそう。ほっとした。ようやく次に進める。
岩木山ヒルクライムのメンバーリストがアップされていたのに気づいて見てみると、元・仲間の名前があった。俺がもし今年登ったらどれくらいタイムアップできるだろうか、去年までの俺とはあきらかに練習量がちがうし、登りの質も変わったんじゃないかと自負しているので、参加できずとても残念である。ま、俺が伸びた分、他のメンバーだって上がっているだろうし、自分で思っているほど結果に結びつく向上は望めないのかも知れないが。うん、結果が出るまではまだちょっとかかるような気がする。なにか登り方のコツみたいなものが掴みかかっていて、もう少ししたらずっと楽に登れるようになれる気がするが、ただの妄想かも知れない。
岩木山ヒルクライムのメンバーリストがアップされていたのに気づいて見てみると、元・仲間の名前があった。俺がもし今年登ったらどれくらいタイムアップできるだろうか、去年までの俺とはあきらかに練習量がちがうし、登りの質も変わったんじゃないかと自負しているので、参加できずとても残念である。ま、俺が伸びた分、他のメンバーだって上がっているだろうし、自分で思っているほど結果に結びつく向上は望めないのかも知れないが。うん、結果が出るまではまだちょっとかかるような気がする。なにか登り方のコツみたいなものが掴みかかっていて、もう少ししたらずっと楽に登れるようになれる気がするが、ただの妄想かも知れない。
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/06/13（月）6:29〜
継続時間 0:40:50
エネルギー消費量 314kcal
平均心拍数 141bpm
最大心拍数 179bpm
平均速度 35.3km/h
最高速度 60.9km/h
距離 23.9km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 118rpm
継続時間 0:40:50
エネルギー消費量 314kcal
平均心拍数 141bpm
最大心拍数 179bpm
平均速度 35.3km/h
最高速度 60.9km/h
距離 23.9km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 118rpm
今朝の朝練。けっこうつらかった。楽にやろうとしているのだけれど。あと、バランスがわるい。ふらついてしまう。スタンディング・スティルはうまくなってきているんだけど、手放しは下手になっている気がする。下手をすると、３本ローラーから脱輪しそう。最後の30秒はもがき。
日曜日の自転車日記
土日は実家に帰省したのでロングやローラー練習はお休み。一応アンカーを車に積んでって、スタンディング・スティルの練習（というか、遊び）はやってた。
日曜日の朝はスタンディング練習でのんびり走り始めて、ついでにのんびりと蔵王山に登ってみた。スピードはまったく上げず、ただ極力、パワーを使わないで登ることを試してみた。体重のかけ方、左右ばかりでなく前後の荷重バランスを意識して、どこが楽ちんにクランクを回せるポイントがあるかを探り探り。
そんなふうに登ってみたら、ほとんど息を乱さずに登り切ることができた。いわば自転車で「歩いて」登った。つかれないので、とても楽しかった。
午後になって市内のパトロールと称して再びウロウロとフラペロードにまたがって出かけた。公園や空き地を見かけては、スタンディング・スティルをやってみる。バックができるようになってきて、また、ときどきかなり安定してスティルできるようになってきて、もう一段階上のクラスになってきた感あり。楽しい…。
今日月曜日は自転車通勤してて、信号で停まるたびにスタンディング・スティルを試みた（歩道です）。したら、これまたピタリと静止できること何度かあり、もう面白くてたまらん。階段登りもやりたくなってきました。
これで巡航速度も上がるといいんだけどね。
日曜日の朝はスタンディング練習でのんびり走り始めて、ついでにのんびりと蔵王山に登ってみた。スピードはまったく上げず、ただ極力、パワーを使わないで登ることを試してみた。体重のかけ方、左右ばかりでなく前後の荷重バランスを意識して、どこが楽ちんにクランクを回せるポイントがあるかを探り探り。
そんなふうに登ってみたら、ほとんど息を乱さずに登り切ることができた。いわば自転車で「歩いて」登った。つかれないので、とても楽しかった。
午後になって市内のパトロールと称して再びウロウロとフラペロードにまたがって出かけた。公園や空き地を見かけては、スタンディング・スティルをやってみる。バックができるようになってきて、また、ときどきかなり安定してスティルできるようになってきて、もう一段階上のクラスになってきた感あり。楽しい…。
今日月曜日は自転車通勤してて、信号で停まるたびにスタンディング・スティルを試みた（歩道です）。したら、これまたピタリと静止できること何度かあり、もう面白くてたまらん。階段登りもやりたくなってきました。
これで巡航速度も上がるといいんだけどね。
2011年6月11日土曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×３のつもりが実質×１
2011/06/11（土）7:06〜
継続時間 0:43:10
エネルギー消費量 338kcal
平均心拍数 143bpm
最大心拍数 172bpm
平均速度 35.1km/h
最高速度 48.4km/h
距離 25.2km
平均ケイデンス 95rpm
最大ケイデンス 109rpm
継続時間 0:43:10
エネルギー消費量 338kcal
平均心拍数 143bpm
最大心拍数 172bpm
平均速度 35.1km/h
最高速度 48.4km/h
距離 25.2km
平均ケイデンス 95rpm
最大ケイデンス 109rpm
回復走にしようか迷って、普段できない10分メディオ×３練習を始めて、途中でつらくなって結局メディオ２本めで挫折して終わり。高ギアで回した時間は１５分と、いつもの朝練と同じ。
いつもの朝練よりえらくつらくて、ロング練習の疲れが残ってるな〜と思って結果を見てみると、メディオがいつもより高速だった。つらくて当然だったかも。
2011年6月10日金曜日
雨沢峠、戸越峠再び
2011/06/10（金）6:31〜
継続時間 4:18:10
エネルギー消費量 1,929kcal
平均心拍数 139bpm
最大心拍数 179bpm
平均速度 22.5km/h
最高速度 53.4km/h
距離 95.0km
平均ケイデンス 79rpm
最大ケイデンス 105rpm
最小高度 118m
最大高度 607m
上昇 1,075m
下降 1,060m
先日よりもさらに楽に行ってみた。そのせいか、登りがもっと楽になって、すごく楽しかった。最後はちょっと疲れてしまったけど。
地図を見ていると、雨沢峠を越えた先に柿野温泉と書いてあって気になっていたのでちょっと寄り道してみた。
どんなもんでしょ。ちょっと、よく分かりません。
んで、今日は帰り道の信号待ちで調子に乗ってスタンディング・スティルをやって立ちゴケw それからテンションだだ下がり。膝回りを擦りむいて血がだらだら出ているし、歩道中心に帰りました。右足はすぐ外れるんだが、左側に倒れてしまった。
そういえば行きもバンの兄ちゃんにクラクションさんざん鳴らされて「邪魔なんだよ！」とか怒鳴りつけられるし。そんな無茶な走り方してなかったつもりなんだが、正直彼は道路交通法知らないんじゃないかと思う。名古屋ェ…。
継続時間 4:18:10
エネルギー消費量 1,929kcal
平均心拍数 139bpm
最大心拍数 179bpm
平均速度 22.5km/h
最高速度 53.4km/h
距離 95.0km
平均ケイデンス 79rpm
最大ケイデンス 105rpm
最小高度 118m
最大高度 607m
上昇 1,075m
下降 1,060m
先日よりもさらに楽に行ってみた。そのせいか、登りがもっと楽になって、すごく楽しかった。最後はちょっと疲れてしまったけど。
雨沢峠の途中
戸越峠
地図を見ていると、雨沢峠を越えた先に柿野温泉と書いてあって気になっていたのでちょっと寄り道してみた。
どんなもんでしょ。ちょっと、よく分かりません。
んで、今日は帰り道の信号待ちで調子に乗ってスタンディング・スティルをやって立ちゴケw それからテンションだだ下がり。膝回りを擦りむいて血がだらだら出ているし、歩道中心に帰りました。右足はすぐ外れるんだが、左側に倒れてしまった。
そういえば行きもバンの兄ちゃんにクラクションさんざん鳴らされて「邪魔なんだよ！」とか怒鳴りつけられるし。そんな無茶な走り方してなかったつもりなんだが、正直彼は道路交通法知らないんじゃないかと思う。名古屋ェ…。
2011年6月9日木曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１
今朝は寝過ごし。昨日の分のメモ。
2011/06/08（水）6:20〜
継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 307kcal
平均心拍数 144bpm
最大心拍数 173bpm
平均速度 35.7km/h
最高速度 61.3km/h
距離 23.8km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 118rpm
前回と同じく、アップ終了後に一気に心拍を上げるのは止め。その代わりというわけでもないが、最後にもがいてみた。トータル距離は伸びて、エネルギー消費量は減った。
腰痛はほとんど気にならない。
なんかバランス悪くて、ふらつきがち。下手くそ。力んでいるんだろうか。一方、朝の通勤時はときどきうまくバックできて、きちんとスタンディング・スティルできた。ちょっと感動してたら、帰りは逆にいつもより調子わるくなった。なかなかうまくならない。
2011/06/08（水）6:20〜
継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 307kcal
平均心拍数 144bpm
最大心拍数 173bpm
平均速度 35.7km/h
最高速度 61.3km/h
距離 23.8km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 118rpm
前回と同じく、アップ終了後に一気に心拍を上げるのは止め。その代わりというわけでもないが、最後にもがいてみた。トータル距離は伸びて、エネルギー消費量は減った。
腰痛はほとんど気にならない。
なんかバランス悪くて、ふらつきがち。下手くそ。力んでいるんだろうか。一方、朝の通勤時はときどきうまくバックできて、きちんとスタンディング・スティルできた。ちょっと感動してたら、帰りは逆にいつもより調子わるくなった。なかなかうまくならない。
2011年6月7日火曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/06/07（火）6:20〜
継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 328kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 174bpm
平均速度 34.8km/h
最高速度 54.3km/h
距離 23.3km
平均ケイデンス 92rpm
最大ケイデンス 105rpm
今朝は体感的にやけに短く感じた。週末に長めに走ったせいか、はたまた手抜きをしたせいか。手抜きというか、メディオ始まってからなかなか心拍数を上げなかった（上げられなかった）こと。
ウォーミングアップ中の心拍数はバグってます。
今日は午後から降水確率50％だったので警戒して自転車通勤せず。結局降らなかった。
継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 328kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 174bpm
平均速度 34.8km/h
最高速度 54.3km/h
距離 23.3km
平均ケイデンス 92rpm
最大ケイデンス 105rpm
今朝は体感的にやけに短く感じた。週末に長めに走ったせいか、はたまた手抜きをしたせいか。手抜きというか、メディオ始まってからなかなか心拍数を上げなかった（上げられなかった）こと。
ウォーミングアップ中の心拍数はバグってます。
今日は午後から降水確率50％だったので警戒して自転車通勤せず。結局降らなかった。
2011年6月5日日曜日
雨沢峠→戸越峠
2011/06/05（日）6:50～
継続時間 3:59:10
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 1983kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 183bpm
平均速度 23.2km/h
最高速度 54.1km/h
距離 90.5km
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 81rpm
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ 107rpm
最小高度 112m
平均高度 252m
最大高度 611m
上昇 1050m
下降 1014m
継続時間 3:59:10
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 1983kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 183bpm
平均速度 23.2km/h
最高速度 54.1km/h
距離 90.5km
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 81rpm
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ 107rpm
最小高度 112m
平均高度 252m
最大高度 611m
上昇 1050m
下降 1014m
すっげえひさしぶりにロング練習。そもそも90kmを超えることはほとんどまれです（ひどいですね）。いやあ、満足しました。あいかわらず遅いですが。最初に５分だけ３本ローラーに乗ってからスタート。
距離を走れない、というのも私の課題のひとつだったので、今回はかなり意識してのんびりめに走りました。それが功を奏したか、最後まで案外と余裕をもって戻ってくることができました。私としては、しつこく３本ローラーを続けていること、スタンディング・スティルをちまちま練習してること、が効いているんじゃないか、効いているといいな〜と思っとります。重心の取り方がうまくなって無駄な力が減ってきたというか。あとは、まめに補給をしたのが良かったかも。ソイジョイ２本、ウィダーインゼリー１本を食べました。
コースは自宅（熱田区）→30号で北上→東山通り東進→トヨタ博物館辺りから北上→尾張瀬戸駅→248号北上→品野交番を右折→雨沢峠→大島電気工事から112号ー352号を南下→33号に入って戸越峠→尾張瀬戸→行きと同じように戻り。
以前名古屋に住んでいたときは戸越峠と三国山を狙って練習に行ってまして、雨沢峠のあと白鳥神社辺りからヒイコラ三国山に登ってました。ちなみに雨沢峠は地図に載ってなかったので認識してませんでした。当時も自転車乗りを見かけましたが、誰も三国山には登ってこない。いま思えば道が狭く木切れなども多くて下りが危険で神経を使うので（ブレーキングの手が疲れる）、特にキツい勾配を狙うとき以外には練習しにくいです。
というわけで、今後は今日のコースがロングの標準コースになりそう。ロング練習という意味では、次は130kmくらいを狙って行きたいところですが…。
それにつけても、こちらは信号で足を止める機会が多い。それでつい飛ばしてしまうのが以前の私でしたが、一時的に負荷がかかってもすぐまた停まってしまうので大して練習にならない。加減速を繰り返すのでエネルギーの無駄が多く長距離も保たない。いろんな意味で効果の上がらない練習の仕方だったように思います。峠にたどり着くまではロング練習に割り切って無駄な加速をしないのが吉という気がします。一定時間連続で負荷をかける練習は、こう信号が多くては無理。ローラーは梅雨や雪（名古屋ではほとんど降りませんが）でなくてもじゅうぶん効果のある重要な練習だと思います。
へたれなりに向上していくための考察でした。
距離を走れない、というのも私の課題のひとつだったので、今回はかなり意識してのんびりめに走りました。それが功を奏したか、最後まで案外と余裕をもって戻ってくることができました。私としては、しつこく３本ローラーを続けていること、スタンディング・スティルをちまちま練習してること、が効いているんじゃないか、効いているといいな〜と思っとります。重心の取り方がうまくなって無駄な力が減ってきたというか。あとは、まめに補給をしたのが良かったかも。ソイジョイ２本、ウィダーインゼリー１本を食べました。
コースは自宅（熱田区）→30号で北上→東山通り東進→トヨタ博物館辺りから北上→尾張瀬戸駅→248号北上→品野交番を右折→雨沢峠→大島電気工事から112号ー352号を南下→33号に入って戸越峠→尾張瀬戸→行きと同じように戻り。
以前名古屋に住んでいたときは戸越峠と三国山を狙って練習に行ってまして、雨沢峠のあと白鳥神社辺りからヒイコラ三国山に登ってました。ちなみに雨沢峠は地図に載ってなかったので認識してませんでした。当時も自転車乗りを見かけましたが、誰も三国山には登ってこない。いま思えば道が狭く木切れなども多くて下りが危険で神経を使うので（ブレーキングの手が疲れる）、特にキツい勾配を狙うとき以外には練習しにくいです。
というわけで、今後は今日のコースがロングの標準コースになりそう。ロング練習という意味では、次は130kmくらいを狙って行きたいところですが…。
それにつけても、こちらは信号で足を止める機会が多い。それでつい飛ばしてしまうのが以前の私でしたが、一時的に負荷がかかってもすぐまた停まってしまうので大して練習にならない。加減速を繰り返すのでエネルギーの無駄が多く長距離も保たない。いろんな意味で効果の上がらない練習の仕方だったように思います。峠にたどり着くまではロング練習に割り切って無駄な加速をしないのが吉という気がします。一定時間連続で負荷をかける練習は、こう信号が多くては無理。ローラーは梅雨や雪（名古屋ではほとんど降りませんが）でなくてもじゅうぶん効果のある重要な練習だと思います。
へたれなりに向上していくための考察でした。
2011年6月3日金曜日
なるとや＠名古屋市中区
昼休みにラーメンデータベースを見てたら中区にジャンク系でない（らけ系統でない）ところを見つけたので行ってきました。
メニューの最初に書いてあるしおらーめん￥650を食べました。
最初に香ばしく魚介の香りがして、スープを飲むうちによく分からなくなっていくのは大体この手のラーメンのいつもの傾向。麺は細くて固めの九州ぽいもの。替え玉もありました。
私のバカ舌では、慈庵に印象が近いです。ラーメンDBによれば魚介＋鶏出汁だそうなので、そう外れてはいないんじゃないですかね。
旨いです。都会にきた気がしました。最近の味だ。もはや私はそこまでのめり込むことはありませんが（ラーメン自体に飽きてきている）。ただ、あっさりめで食べやすいし、これからも寄らせていただくことでしょう。
これで￥500以下なら言うことないんですが、地価を考えたら無理なんでしょうね。21時前に入ったところ、先客２名、私の直後に２人組みがきた程度の客入りで、慈庵のように店主１人でもなく２名で回していて、なかなか厳しいところなのかも知れません。
メニューの最初に書いてあるしおらーめん￥650を食べました。
最初に香ばしく魚介の香りがして、スープを飲むうちによく分からなくなっていくのは大体この手のラーメンのいつもの傾向。麺は細くて固めの九州ぽいもの。替え玉もありました。
私のバカ舌では、慈庵に印象が近いです。ラーメンDBによれば魚介＋鶏出汁だそうなので、そう外れてはいないんじゃないですかね。
旨いです。都会にきた気がしました。最近の味だ。もはや私はそこまでのめり込むことはありませんが（ラーメン自体に飽きてきている）。ただ、あっさりめで食べやすいし、これからも寄らせていただくことでしょう。
これで￥500以下なら言うことないんですが、地価を考えたら無理なんでしょうね。21時前に入ったところ、先客２名、私の直後に２人組みがきた程度の客入りで、慈庵のように店主１人でもなく２名で回していて、なかなか厳しいところなのかも知れません。
2011年6月1日水曜日
日記
今日は朝から東京出張だった。出張前に朝練できたのはよかった。出張はいくぶん不安があったものの、杞憂に終わりほっとした。その後会社に戻ったとたん、遅れているプロジェクトに対する催促の電話があってしどろもどろ。いまさら焦ってもしかたがないんだが。しょうがないので明日にしようと思っていた打ち合わせをさっそく行う。上司にも相談。方針が決定、めんどくせーことになったが、解決策はそれしかない。
ひるがえってみるに、元々この結論しかなかったように思える。それにずっと気づけなかったのは、その答えがあまりに大変そうに感じられるので俺の脳みそが拒否してたのかもしれない。はっきり断言してもらって、やれ、と言われて正面から認識できたような。たいへんそうだからゆううつだが、反面スッキリもした。
明日は催促をしてきた人物とあって、また蕎麦屋の出前みたいな、結果の出ていない説明をしなくてはならん。それが何よりいやになるが、まあ明日は明日の風が吹く、と。明日の仕事は明日の俺がやるので、今日の俺はおやすみなさい、だ。
ひるがえってみるに、元々この結論しかなかったように思える。それにずっと気づけなかったのは、その答えがあまりに大変そうに感じられるので俺の脳みそが拒否してたのかもしれない。はっきり断言してもらって、やれ、と言われて正面から認識できたような。たいへんそうだからゆううつだが、反面スッキリもした。
明日は催促をしてきた人物とあって、また蕎麦屋の出前みたいな、結果の出ていない説明をしなくてはならん。それが何よりいやになるが、まあ明日は明日の風が吹く、と。明日の仕事は明日の俺がやるので、今日の俺はおやすみなさい、だ。
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/06/01（水）6:22〜
継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 322kcal
平均心拍数 145bpm
最大心拍数 171bpm
平均速度 34.0km/h
最高速度 51.6km/h
距離 22.8 km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 103rpm
だんだんブログが作業的になってきた。どうせ自分用のメモだからいいんだけど。
なんだかまた腰痛が再発しつつある。練習している間はいいんだが、終わった後、昼間。夕方にかけてだんだん痛みを感じなくなるので忘れてしまうんだが、月曜日から再開している。練習がいけないのか？ １月２月はもっと集中して練習してたんだから違うんじゃないか。やっぱりクランク長170ミリのアンカーRA5に乗っているせいじゃないか。自転車通勤で、力入れてないけど。それとも？？
継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 322kcal
平均心拍数 145bpm
最大心拍数 171bpm
平均速度 34.0km/h
最高速度 51.6km/h
距離 22.8 km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 103rpm
だんだんブログが作業的になってきた。どうせ自分用のメモだからいいんだけど。
なんだかまた腰痛が再発しつつある。練習している間はいいんだが、終わった後、昼間。夕方にかけてだんだん痛みを感じなくなるので忘れてしまうんだが、月曜日から再開している。練習がいけないのか？ １月２月はもっと集中して練習してたんだから違うんじゃないか。やっぱりクランク長170ミリのアンカーRA5に乗っているせいじゃないか。自転車通勤で、力入れてないけど。それとも？？
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