３本ローラー・メディオ×２

2011/01/22（土）11:40〜

継続時間    1:02:55
エネルギー消費量        551     kcal
平均心拍数   153     bpm
最大心拍数   182     bpm
平均速度    34.0    km/h
最高速度    76.1    km/h
距離      35.6    km
平均ケイデンス 92   rpm
最大ケイデンス 147  rpm

土曜日なので、メディオ×２の練習。２回ではいかにも物足りなくなってきたので、次回からは３回繰り返しにする。

出張以降、夜が遅くなっていたのもあってまた練習の間が空いてしまったので、金曜日に予定している強度の高い練習（１分全力インターバル）をやっていなかった。なので、メディオの最後に全力で回してみた。まあ、30秒もいってないんだが、最高速度は更新できた。70km/hを超せてよかった。ケイデンス147か。路上でインナー・ローでやったときはもうちょっと回せた記憶があるので、速度は伸び代ありそう。すでにして尻が跳ねてるんだが、3本ローラー練習を重ねてペダリングが上手くなったら跳ねなくなるのかなあ。他の人のブログを見ると、180ぐらいは普通の人だったら回せる、とか書いてあるんだけど…。

あと、両手放しの練習もちょこちょこやっている。こういうのやっているとローラーでも退屈しないでいい。両手放しは、まだうまくできない。数秒ぐらい。ペダリングに連動して前輪がうねうねし始めちゃう。腰と足先のバランスの取り方がまずいんだろう。こういう練習は楽しいですね、トレーニングみたいなのと違うので。