9/6（月）朝練

本日は回復走。要するにのんびり走った。

○朝練20kmコース

時間0:48:16、心拍ーav-ーbpm、距離20.9km、速度26.8av-49.1km/h、

ケイデンス105av-119、気温22-23av-27℃、上昇100m、ーkcal

平均速度遅いがこんなもんだろ。ケイデンスはむしろ上がっていて、最初90ぐらいしか回してなかったんで後半でかなり巻き返している。だいぶ回すのに慣れてきたかな。

坂道は、あまり力いっぱいにならずに回して登れるようになってきた。こちらのほうが重要だ。いましばらくはぐるぐる回して楽に登る練習を続けて、すっかり慣れて飽きてきたらスピードを上げていこうと思う。すなわち、ギアを上げる。

今はまだ最も軽いギアである。ギア上げて踏んでも登れるけど、後が続かないのでトータルで遅くなる。あせらず、ぼちぼち行こうと思う。