○朝練20kmコース 5:35〜
時間0:46:19、心拍160av-176bpm、距離21.1km、速度28.0av-43.9km/h、
ケイデンス99av-117max、気温4av-16max-3min℃、上昇120m、380kcal
最初はけっこう軽めに足が回ったけど、登り基調の平坦に入ると、すぐバテちまった。登り坂の前にもう疲れてしまって、軽めギアで這々の体で登った。ラストの平坦もスピード上がらん。冴えません。
最近は主に足首が痛くなる。ちょっと前にふくらはぎが辛くなるのが、だんだん下がってきた感じ。かかとを上げるようにすると幾分か楽になる。アンクリングがひどいんだろうか。
で、今週は火曜日からいちばんの冷え込みだ。このために買っておいたパールイズミ冬用ウェア（厳冬期用）他、以下の格好で行ってみました。
- プレミアム ウィンドブレーク ジャケット
- ヒートテックセンサー® ハイネック ロングスリーブ
- プレミアム ウィンドブレーク タンクトップタイツ
- レーパン（タイツの下に重ね着）
- プレミアムウィンドブレーク ウィンターグローブ
- ウォームキャップ
下着代わりのレーパン以外、全部アマゾンで購入した。もっと安いところがあるかもだが、探す時間を惜しんだ。ジャケットとタイツは１回ごと洗ってたら痛みが早すぎるので下着を組み合わせてみた。パンツ二枚重ねはサドル高になってるかもね。
結果、とても快適でした。〜３℃ぐらいなら十分です。後半の上り坂は暑くてジッパーを下げたぐらいです。ただし足先は冷たかった。シューズカバーが必要かも。使ったことないけど。
ちなみに昨日から風邪。シャワーのあとも、不自然な熱っぽさあり。そのせいで不調になっているところはある。
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