朝練

2010/10/20（水）の朝

○朝練20kmコース　5:36〜

時間0:46:25、心拍153av-169bpm、距離21.1km、速度27.1av-44.6km/h、

ケイデンス97av-120max、気温7av-17max-6min℃、上昇120m、344kcal

今日は最初からがんばったので、月曜よりタイムがいい。とはいえ、かなりがんばって回しているのに30km/hには届いていない。

ひざから下に疲労あり。腿から上はだいじょうぶなんだが。ケイデンス平均100以上にしてからだと思う。

「体幹を使え」「足首、ひざ下でなく、腿から上を使え。腿の前側（ハムストリングス）も使え」といったことがよく雑誌なんかに書いてあるので、以前から意識していてはいた。そのせいか、自転車を始めてから多少は腿の辺りが太くなってきたが、ふくらはぎは全然である。もともと体力がないので、長く乗るために自然にひざより下の筋肉を使っていられないんだろう。ところが最近よく回すようになって、ある程度ひざから下も必要になったということかな。

「走り方が間違っているのか？」などと悩まず、このまま練習を続けることにする。

あと、登りはやっぱりある程度重いギアを、多少無理して使っている。重いギアでがんばって回転数を上げている。どうしても回転数が上げられないときはギアを落としている。キツイけど、これやらないと速くならないんだろうなあ。

ちなみに最近は足を「落とす」ことを意識している。重力を徹底利用するというか。非力なので最大合理的な力の入れ方をせねば…。