朝練・鈴鹿対策開始

2011/07/20（水）6:35〜
継続時間0:50:10
エネルギー消費量374kcal
平均心拍数139bpm
最大心拍数178bpm
平均速度39.5km/h
最高速度71.9km/h
距離33.0km
平均ケイデンス92rpm
最大ケイデンス140rpm

いつものメディオではなく、鈴鹿の11.7kmレース対策練習を始めた。本日は４分＋３分レストの５回インターバル。インターバルの条件は心拍数でなく50km/h超。

私の参加する40代クラスの去年のリザルトで半分以上の順位になるのが40km/hぐらいなので、これを基準に考え、40km/hを20分間維持する練習することにした。単純に、このレベルのTT能力開発を目標に練習してみようと。ロードレースなので集団走行とか位置取りとかいろいろ必要な能力があるけど、時間もないし。ちなみに３年前に参加した時の結果は平均35.6km/hである。タダの素人である。ここ１年くらいは多少練習するようになってましになったと思うけど、無謀なるチャレンジである。

で、サイクリングタイムのコラムに載っていた練習方法（必要な速度or強度の１割増をインターバル練習して、だんだんレスト時間を短くインターバル時間を長くしてゆく）を参考に組み立ててみた。３本ローラーなので実走よりもだいぶ楽に速度が出せることを考慮し、とりあえず50km/h超とした。

過去リザルトをみるとインターメディエイトのほうが出場者のレベルが幅広い。いまさらだが、そっちにしとけばよかった…。