継続時間4:21:15
エネルギー消費量1,937kcal
平均心拍数139bpm
最大心拍数178bpm
平均速度24.5km/h
最高速度51.5km/h
距離102.3km
平均ケイデンス83rpm
最大ケイデンス113rpm
最小高度98m
平均高度151m
最大高度496m
上昇665m
下降638m
先々週、登り損ねた二ノ瀬峠に。登り切ったところには庭田公園というのがあり、ここは最後のほうで勾配がきつくなるタイプではないので「あれ？もう頂上？」という感じですが、なだらかに長く続いているので練習にはとてもいい峠かも知れません。
初めてなので距離感が分からず、淡々と登ったのですが、喉元すぎれば…なのかも知れませんが、割りとあっさり登ることができました。途中、数名の自転車乗りがいました（ロードばかりじゃなかった）し、頂上では６〜７名の自転車乗りがいて、とてもメジャーであることが伺えました。
【コース】
国道１号から木曽三川公園：平坦〜アップ
220号で北上：平坦、風強く信号なし＝高速巡航メディオ的
25号（二ノ瀬峠）：登り練習
下界へ降り〜再び１号：平坦、信号多く、スプリントのインターバル練習的
なんとなく、上記のような感じで練習しました。220号の風の強い巡航コースがつらいです。ローラー練習をやっているせいか、なんとか根気がつづきますが…風がなければもう少し速度が出せて楽しいかも知れません（いまはせいぜい30km/h程度。登りに備えて抑え気味ではあります）。最後のスプリントというか高速練習は先々週もやったんですが、いままであまり集中してやったことがないので、いい練習になるような気がします。続けていければ、レースにも参加できるようになれるかな？
【膝の故障とか】
登りの後、お尻が痛くなったんですが（これはそこそこ距離を走るとたいていなります）、その後の平坦スプリントごっこをやってダンシングを多用していたら、いつのまにか痛みがなくなりました。座りっぱなしでなければ大丈夫なのか。それとも、思い切り踏んでいるから、違う筋肉を使ったせいか。よく分かりませんが、いろいろやってみるといいみたいです。
あと、走り終わってみると、まずいことに膝の痛みが出ました。最初は両膝、特に右膝のほうがひどいように感じたのですが、数時間経ってみると右はどうもなくなり左が明らかに痛んでいる。膝の前側、外側です。経験上、膝の前側はサドルが低すぎると痛むので、３ミリほどサドルを上げました。あと、某掲示板で「膝の外側の場合はつま先を外側にセット」とあったので、ほとんどまっすぐだったクリート設定を少し外にしてみました。これで治るといいのですが。
----某掲示板の膝スレッドのテンプレコピペ・自己責任で！----
サドル調整テンプレート
前腿が痛い：サドルを後に引く
後腿が痛い：サドルを前に出す
膝の後が痛い：サドルを下げる
膝前が痛い：サドルを上げる
外側が痛い：小指側を高くする。多少蟹股（つま先が外を向く）気味にセットする
内側が痛い：上記の逆
基本的にサドルを引くと、4頭筋の負担が減り、ハムの負担が増えます。
前に出すと逆です。人それぞれ筋力バランスが違うので、試行錯誤してみてください。
なお調整は数mm単位で。
----引用終わり----
【その他】
二ノ瀬峠の入り口、庭田交差点を曲がった直後ぐらいでニホンザルを見ました。自然が残っていてすばらしい…と遊びにきている私なんかは思ってしまいます。
それから、二ノ瀬峠は途中で湧き水が汲めます。あんまり冷たくなかったけど…
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