週末練習・３本ローラー・メディオ×3＋α

３連休の二日め。練習は中２日空いてしまった。

2011/02/12（土）10:58〜
継続時間 1:41:20
エネルギー消費量 880kcal
平均心拍数 151bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 32.7km/h
最高速度 53.2km/h
距離 55.2km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 110rpm

いつもの10分メディオ＋5分リカバリ３セット。その後30分、平均心拍数140でLSD的に。お尻が痛くなりました。たかだか50数kmなのに尻痛になるのは、サドルを考え直したほうがいいのかしらん。いつかは一日で200kmとか走ってみたいもんだが、尻痛をなんとかしないとイカンですねえ。あと、尻痛を解消するためにも立ち漕ぎをときどき入れるんだが、リカバリ２回めのときに脱輪した。クリートを外して足を付くことはできましたが。

３回めのメディオはほとんど40km/hを切ってしまっていたので、あんまり調子はよくない。三日空けるのを繰り返してても上達しないんだろう。効率悪いよなあ…。

インターバルトレーニングをする気がしない。メンドクサイです。キツイもんね。

いろいろ考えて、週の基本練習パターンをもう一度考え直したほうがよさげ。休息日の入れ方とか、インターバルトレーニングやメディオの順番とか。