朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/02/28（月）5:40〜

継続時間 0:40:05
エネルギー消費量 327kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 169bpm
平均速度 35.4km/h
最高速度 52.4km/h
距離 23.7km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 109rpm

なんとか起床、遅刻寸前、朝食抜き（プロテインは飲んだけど）。
昨日も走っているから調子は上がるね、47km/hとはいかないけど44〜45km/h程度の巡航はできたかな。この調子で明日もがんばろう、と行きたいところだが、飲み会で遅くなったので無理かなー。

最近はアップとダウンの時間はなるべく手放しでいるようにしています。手放し自体は慣れてきたけれど、お尻が痛くなるので途中でハンドルを掴んでしまいます…。

週末練習・３本ローラー・メディオ×３

2011/02/27（日）13:49〜
継続時間 1:33:00
エネルギー消費量 824kcal
平均心拍数 154bpm
最大心拍数 173bpm
平均速度 35.2km/h
最高速度 49.5km/h
距離 54.5km
平均ケイデンス 98rpm
最大ケイデンス 112rpm

また１週間ぶり。今週はちと風邪っぴきでした。昨日ぐらいでだいたい治ったかな。今日の練習はルーチンワーク的。

ルーチンワークこそが何かを成し遂げるために必要なこと。って『週4時間だけ働く。』って本に書いてありました。ま実際には再び腹回りについた脂肪をこそぎ落とす作業をしてた感あり。

ところで、最近またスタンディング・スティルに興味が出てきて、雪の消えた合間にひさしぶりに外に自転車を持ち出してやってみたけど、やっぱり難しいです。5分乗っただけじゃできるようにゃならん。これに比べたら３本ローラーに乗ることなんて超簡単。

ポラールS720iトランスミッターの電池交換

最近心拍信号の受信がうまくいかないので、トランスミッターの電池交換をした。ボタン電池は、CR2025。近所の電器屋さんで￥230くらい。

カッターは使いません…蓋を開けるのには細めのマイナスドライバーがいいですよ！

ちなみに、本体の電池切れじゃない。本体の電池が切れかかると、経験上、まず初めにPCへの赤外線データ転送がうまくいかなくなる。いまのところその傾向は出ていません。

宝介＠八戸

ヤマダ電機に行ったついでに、前から見かけてたこのお店に入店。

盛岡発のチェーン店？

「にら南蛮」ってのは、ラーメンを頼むと無料で取り放題のニラのことだった。ニラを豆板醤的なもので和えてある。同じく無料のごはんがいくらでもすすみます。これはうまい。

メニュー

メニューはあまり気にせず、外の看板で決めてしまう。

魚だしらーめん

鶏だしらーめん

つけめん　醤油味

魚だし、鶏だし：スープはそれなりに出汁が効いてる。つけめんは、よく分からんかった。一緒についているスープ的なものは「辛かったら入れてください」とのこと。要するにスープ割りだけど、飲んでみてもあまり出汁は感じません。
麺は特筆するところなし。魚群とも似ている。八戸に多いのかな？

客層はファミリー層中心で、それなりに流行っていました。正午ごろに入ったんだけど、ちょっとだけど並んでて待たされた。

私としては、チェーン店なら、くるまやラーメンのほうが好きかな。チャーハンうまいし（ラーメンじゃないか）。

デジカメ（カシオ エクシリムEX-Z550）の無償修理、一週間かからず戻ってきた

先週の日曜日にお店に預けてきたデジカメが工場から戻ってきたと連絡があったのが昨日の夜。中５日程度。事前に聞いていた３週間というのは尤度を見込んでいるだろうけど、それにしても早い。で、てっきり全交換だと思ってたんだけど、しっかりレンズ機構部分の交換だった。ボディの軽いキズ・へこみは残っていた。やるな、カシオ。

夜練・３本ローラー・メディオ×１

2011/02/20（日）19:45ごろ〜


継続時間 0:32:25（プラスウォーミングアップ10分くらい）
平均速度 37.3km/h
最高速度 55.2km/h
距離 20.1km
平均ケイデンス102rpm
最大ケイデンス 108rpm

アクティブレストのつもりで。心拍計が不調で心拍数が計測されず。たぶんトランスミッターの電池切れかけ。

飲み会で

仕事について、少々お褒めの言葉をいただき。うれしいし、ありがたいが、仕事の成果を言われたわけではない。コツコツできる範囲でがんばっているが、目立った結果は出していないのは自覚もしている。労いの意味もあるんだろう。
基本的に自信がないタイプなので、自分の手で実績を積み上げていくしかない。その上で人に褒めてもらおうと思います。

人それぞれ、苦手も得意もある。すべてを一定のレベルまで上げるのは無理だ。得意なところをうまく活かして、切り抜けることだ。応用力だな。あとは、デキがわるくなるのが分かっていても、格好つけず、ひるまず、とにかくトライしてみること。ナイキじゃないが、Just Do it、だ。俺なんか、この言葉を聞くだけで涙が出そうになるぞ。ランスのCMで最後に出てくるとことか。これ。（ ランスの自伝（It's not about the bike）を読んでないとピンとこないだろうけど。）

で書こうと思ったのは、水曜日に飲み会があってから夜更かしグセがついて三日も練習をサボってしまったという言い訳であります。そんだけ。

週末練習・３本ローラー・メディオ×３

2011/02/19（土）8:23〜
継続時間 1:27:05

エネルギー消費量 779kcal
平均心拍数 154bpm
最大心拍数 181bpm
平均速度 32.8km/h
最高速度 52.6km/h
距離 47.6km
平均ケイデンス 90rpm
最大ケイデンス 107rpm

いつものメディオ10分３セット終わってから、だらだらLSD。幼稚園のお誕生会の時間になったため、終了。もうちょっと続けたかった。

例によって三日間空けてしまった。そのせいか、速度は上がらなかった。２回めメディオでは時々42km/h前後まで落ち込んでしまう。何度か40km/hを切った。

けど、あまり速度にこだわって無理するのはよくないのかな。やり過ぎると、その日はいいけど、続かない。淡々と継続することが大事。

ウォーミングアップ中とかリカバリ中とかは、なるべく手放しでいるようにした。手を前に出したり、頭の後ろで組んでみたり。退屈しないでいいです。


しかし、ローラー練習が続けられているのはポラール心拍計（S720i、古いやつです）のインターバル練習機能のおかげもある。自分でいちいち管理するのは面倒で、毎日は続けにくいと思います。電池交換が高すぎるとか文句ばっかいってスマンかった。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/02/15（火）5:27〜

継続時間 0:40:35
エネルギー消費量 319kcal
平均心拍数 144bpm
最大心拍数 170bpm
平均速度 35.4km/h
最高速度 49.4km/h
距離 23.9km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 104rpm

メディオ中の巡航速度がまたちょっと上がった。47〜48km/hくらい。全力1分のインターバル練習とちがって、メディオはちょっと楽しいです。

魚群＠八戸

前回行きそこねた魚群へ行ってみました。

チャーシューにぼりゅーしょん￥950

（高いなあ）

ミスターあご￥650

鶏だしつけ￥700くらい？

好みでは、鶏だしつけ>>にぼりゅーしょん〜ミスターあご、かな。気分によっては、ミスターあご。にぼりゅーしょんは期待しすぎたせいか…ちょっとしょっぱい。

麺はぜんぶ同じ。だと思う。即席めんのノンフライを柔らかくしたような…つけ麺にはよく絡んでおいしいですが。

店長さんがなんだか怖かった。一回行けてよかったです。

屋内型テーマパーク「ファンタジードームはちのへ」

八戸に出たついでに行ってきました。

八戸ラピアに行くのも初めてで、ひさしぶりにドンキを見たと思ったら、資本関係
があるのね。
→ウィキペディア　http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%95%B7%E5%B4%8E%E5%B1%8B
グループ企業の項。

雨雪のときは幼児連れにはありがたい。
ボールプールみたいなやつに１時間ひとり300円で放り込んでおいたらすきなだけ
暴れてた。たのしそうだ。

２階です

平日は時間無制限とのこと。普通そんなに長時間ほっとくわけにもいかないですが。

列車やメリーゴーランドもあります。

幼児無料、大人￥200

こちらも同額

過剰な期待をしなければ、それなりに子供を楽しませることができます。
小さい子向けコインゲームもたくさん。大人向けパチンコ的ゲームもあり。
俺的にうれしいバーチャはなかった。ガンダムの対戦ゲーがあった。

全般に、客層はドンキホーテに準ずる。と思う。もちろん幼児連れは普通にいます。ジジババも。

若者もけっこういるが、男3人連れとか。女子は、女子高生をプリクラで見かけた程度。あんまり男女一緒はいない。リビドーが漂っているものの、もう一歩進められないってところか。昔よく見た風景だな。田舎の中高生なんて、こんなもんだ。俺はそうだった。一方で、極端に進めちゃう層もあるのかね。私には、見えないけど。


で結局、幼児連れとしては雨雪の日には重宝するスポットだと思います。全国のファンタジードームは続々閉鎖されているんだが、残ってほしい施設じゃないでしょうか。もうちょっと雰囲気がよかったらいいと思うんだけどな。なにがいけないんだろ。

サイクルなんとか的なもの
他にコースター的なものもあったけど運転停止中

デジカメ（カシオ エクシリムEX-Z550）のレンズエラー

昨年7月に買ったデジカメが故障したので日曜日（2月13日）に八戸のヤマダ電気に持ち込み。３週間ぐらいで戻ってくるとのこと。

1週間くらい前に嫁からカメラが壊れたよ、との話があり、今回は子供が落としたとかじゃなく突然おかしくなったとのこと。

電源を入れてもピントが合わず、「レンズエラー」の表示が出る。電源の入り切りを繰り返してみたところ、液晶表示が真っ暗になり、まったく動かなくなってしまった。

グーグル先生に聞いてみると、けっこうあるみたい。

電化製品でメーカ保証期間内に故障が起きたのは初体験です。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/02/14（月）5:30〜

継続時間 0:40:25
エネルギー消費量 319kcal
平均心拍数 143bpm
最大心拍数 171bpm
平均速度 35.3km/h
最高速度 52.9km/h
距離 23.8km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 107rpm


毎日練習していると、疲れているんだけどスピードは出る。

バイシクルクラブ２月号に載っていた『裏側の筋肉を覚醒させるハンドルの握り方』をずっと試しているんだが、正直よく分からなかった。むしろ足先だけで回している気がして疲れるような気がしてたけど、今日、腿の裏側の筋肉をようやく意識できた。

メディオのときもずっとブラケットを持たずハンドルバーを軽くつかんでいて、クールダウンのときに初めてブラケットをつかんでみたら、明らかに前側の筋肉に負荷がかかったので、逆説的に分かったというか。

どうでもいいけど、姿見で見る全体の姿勢がけっこう様になってきた気がする。３本ローラー効果でしょうか。バランスがよくなってきたとか。なんかうれしい。今日だけかも知れませんが。

３本ローラー・インターバルトレ

2011/02/13（日）11:50〜

継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 316kcal
平均心拍数 143bpm
最大心拍数 179bpm
平均速度 33.9km/h
最高速度 65.9km/h
距離 22.6km
平均ケイデンス 93rpm
最大ケイデンス 127rpm

いろいろ妥協調整の結果、1分全力1分レスト×５回のインターバルトレーニングをやった。筋肉痛が残っているし、あんまりやる気もなかったんだけど、やってみたら意外と足が回る。最近メディオ練習をそこそこ続けているのでそのレベルで回すのは比較的苦にならないせいだろう。が、疲れるとすぐ力を抜いてしまう。がんばる気力がないや。

あと、他人の自転車ブログを読んだら自分の非力さが目についてがっくり。人は人、大事なのは自分を向上させること。知りたい情報があるとき以外はあんまり読まないほうがよさそうだ、嫌になってしまうから。

パンとケーキの店ピクニック＠三沢市

お店の見た目は昭和な感じですが、ここのパンは本気でおいしいと思います。三沢にはもう一つ新しいパン屋さんを知っており、そちらもかなりいいですが、三沢でいちばんはこちらだと思います。

食パンに目玉焼きを乗せたやつがなんでこんなにおいしいのか！　ぜひご賞味を。

写真はうさぎ年にちなんで店長さんが作ったものだそうで。ドーナツは￥80。この他、お店に行くと精巧な作品があって（たいてい非売品ですが）観るだけでも楽しめますよ。

パンとケーキの店ピクニック

0176-53-9608
住所 〒033-0031
青森県三沢市桜町2丁目3－26

キッチンブーケ＠三沢市

2月5日（土）に再訪しました。カレーが評判だったのでカレーを。
といっても、私はカレーうどん。

嫁がカレーライスを注文しました。

あと、￥100で２コとお得なパンプキンコロッケ。

カレーはあとから来る辛さ。けど味としては甘みもそれなりにあって、フルーツぽさがかなり全面に出ている気がしました。個人的にはカレーうどんのカレーのほうが好き（甘いのが苦手なので）。

コロッケはポテトコロッケ3コ￥100てのもあって持ち帰りしました。安いなあ。
いずれもおいしくいただきました。

らーめん潤＠蒲田

これは2月2日（水）のお昼のこと。東京出張のときに。JR蒲田駅からほど近いです。

あ、ホームページあるのね。http://www.ramenjun.co.jp/shop/

基本のラーメンをいただきました。写真はちょっと撮れなかった。背脂乗っているやつなんで二郎ぽいかと思ったけど、煮干使ってる。あー、麺は太くて固めで、かなり好み。青森の煮干はとってもいいので、麺がこういうのにしてくれたらいいのになあ…。背脂は無料で増量できるそうですが、最近は歳のせいか、欲しくないです。太りたくないってのも（自転車的にね）大きいけどね。

東京出張でちょくちょく食べるようになるかも。

らーめんつけめん専

子供にイナズマイレブンのビデオを見せて時間稼ぎwしている間に。1月22日（土）って、もう二十日前だ。

お店。13時過ぎに行ったので空いてました。

つけめんです

トッピングで魚粉（鰹節かな。たしか￥50）もつけられるようになりました。

週末練習・３本ローラー・メディオ×3＋α

３連休の二日め。練習は中２日空いてしまった。

2011/02/12（土）10:58〜
継続時間 1:41:20
エネルギー消費量 880kcal
平均心拍数 151bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 32.7km/h
最高速度 53.2km/h
距離 55.2km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 110rpm

いつもの10分メディオ＋5分リカバリ３セット。その後30分、平均心拍数140でLSD的に。お尻が痛くなりました。たかだか50数kmなのに尻痛になるのは、サドルを考え直したほうがいいのかしらん。いつかは一日で200kmとか走ってみたいもんだが、尻痛をなんとかしないとイカンですねえ。あと、尻痛を解消するためにも立ち漕ぎをときどき入れるんだが、リカバリ２回めのときに脱輪した。クリートを外して足を付くことはできましたが。

３回めのメディオはほとんど40km/hを切ってしまっていたので、あんまり調子はよくない。三日空けるのを繰り返してても上達しないんだろう。効率悪いよなあ…。

インターバルトレーニングをする気がしない。メンドクサイです。キツイもんね。

いろいろ考えて、週の基本練習パターンをもう一度考え直したほうがよさげ。休息日の入れ方とか、インターバルトレーニングやメディオの順番とか。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/02/09（水）5:32〜

継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 325kcal
平均心拍数 146bpm
最大心拍数 176bpm
平均速度 34.8km/h
最高速度 51.2km/h
距離 23.3km
平均ケイデンス 95rpm
最大ケイデンス 108rpm

週のメディオ２日目、ようやく少し走られるようになってきた感じ。メディオ中の巡航速度は昨日よりも高い。平均すれば昨日も今日も変わらない程度だけど、昨日は後半ヘタっているのに対し、今朝は一定速度をキープできた。

明日はインターバルトレーニングの予定だが無理だろう。飲み会だって分かってたんだから最初から予定にいれないのが正しい。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

きっちり１週間ぶりの練習。

2011/02/08（火）5:37〜

継続時間 0:40:20
エネルギー消費量 311kcal
平均心拍数 142bpm
最大心拍数 166bpm
平均速度 34.5km/h
最高速度 49.5km/h
距離 23.2km
平均ケイデンス 93rpm
最大ケイデンス 105rpm


ウォーミングアップはたるかった。30km/hなんか出ねえ。メディオは…、そこそこ疲れてちょうどいい。ちょうどいいってことは、弱っている。

クールダウン中に手放ししてコケた。鼻をかんだら、バランスを崩した。クリートは右だけ外れたかな。幸い、特段痛みも残らず。ちなみに、その後、タイム社のペダルがうにうに動くようになった（感じがした）。これまでは違和感なかったんだが、転んだ拍子によく動くようになったのか、おそらくはそうじゃなくて、緊張感で力が入るようになったからだろう。

7日間も空けてしまって、しかし体力よりも、３本ローラーを安定して乗っていられる制御性のほうが落ちた気がします。まだまだです。

朝練しばらく続いたあと、いったん休むとずっとサボってしまうパターンが多い。ひょっとしたら、リバウンドじゃないか。やたらとお菓子も食べてしまうし。

夕練？・３本ローラー・メディオ×3

2011/02/01（火）16:28〜

継続時間 1:10:10

エネルギー消費量 614 kcal
平均心拍数 152 bpm
最大心拍数 177 bpm
平均速度 35.5 km/h
最高速度 52.5 km/h
距離 41.5 km
平均ケイデンス 99 rpm
最大ケイデンス 117 rpm


諸事情により帰宅することになったので、朝練サボったこともあって夕方から練習しました。
なんか調子が上がってます。メディオ中の速度が最後の10分になって45km/hをキープできた。その分心拍数は上がってるし、足はつったけど。でも継続できた。今日だけか？

これから出張で2泊するため、次回の練習は金曜日でごんす。