朝練・３本ローラー・メディオ×２

2011/08/25（木）6:32〜
継続時間0:41:10
エネルギー消費量345kcal
平均心拍数148bpm
最大心拍数181bpm
平均速度37.6km/h
最高速度64.6km/h
距離25.8km
平均ケイデンス89rpm
最大ケイデンス125rpm

本日やる気はそこそこあったけど、始める前からえらい疲れてて、終わったあと疲労困憊。４日間サボりでなまっちまったか。ほんと、つかれた。出張がつれー、とか思った。

東京出張だったんだけど、静岡ー小田原間の豪雨のせいでダイヤ乱れまくり、それを見越して１時間前ののぞみをとったのに、電車自体がキャンセルになって、自由席に飛び乗った。２時間立ちっぱなしはつらかった…。

明日は回復走で、あさって土曜日は完全休息という計画にしているけれども、練習しないのは不安だなあ。

朝練・３本ローラー・メディオ×２

2011/08/24（水）6:38〜

継続時間0:41:15

エネルギー消費量337kcal

平均心拍数146bpm

最大心拍数182bpm

平均速度38.1km/h

最高速度73.2km/h

距離26.2km

平均ケイデンス89rpm

最大ケイデンス141rpm

睡眠不足でかなりおっくうだったけど朝練。疲労回復できていない感じだった。が、回してみると、心拍は高め推移だったものの、足が軽い。ふしぎ！　妙に腰で踏めた感覚。偶然バランスいいポジションが取れたのだろうか。

…でもデータを見たら、あんまり回せてなかった。やっぱり疲れてたのか。

ところで、最近朝練でも、もっと長く乗りたい気分あり。ロング練習の効果だな。疲れない、適度な負荷で、長くやることも楽しくなってきました。朝は時間がないんだよなあ。１時間くらい乗りたいところだけど。

ロードバイク・ゆっくり走るのが好き

タイトルどおりである。

自転車通勤では歩道を通っている。歩行者優先を厳密に守っている。けしてベルを鳴らすなどして前方を空けてもらったりしない。歩く速度に合わせて進む。十分に隙間があれば先に行く。前から他の自転車が突然やってくることもある――そんなときはほとんど立ち止まる（スタンディングスティル）ぐらいゆっくり、慎重に進む。安全に。

バランスをとって自転車をコントロールするのがとても楽しい。ゆっくりだから、ぜんぜん疲れないしね。

負荷をかけてスピードを感じて、セカンドウィンドが来る快感も知っているけど、でもやっぱり疲れるからそういう練習はきらいだ。強くなるのはむろんうれしいんだが。

坂を登るのもゆっくりならまったく疲れない。急坂をいかに踏まずに（力を入れずに）登るか―これも楽しい。

結局、根性なしの俺はトレーニングが嫌いだってだけなんですけどね。

先週から今週にかけての練習メモ

先週、グーグル・ブロガーのシステムが不安定で投稿ができなかった。加うるに、ちとバイオリズムがわるかったのか気力がなく更新する気にならなかったのが実情。練習もサボった。雨がちだったせいもある。

２ちゃんねる見てたら俺の参加する鈴鹿のレースはスプリンター合戦らしい。速いルーラーorパンチャーがいれば平均速度が上がる傾向で。距離が12km程度なので当然だ。アホな俺は「俺は弱いからな」とは考えていたけど、脚質として不向きとは認識できていなくて、もっと長距離で山がそれなりの区間入っているようなコースのほうがむしろ戦えると気づいた。この１週間のやる気減退の一因になったと思う。練習もせずお菓子ばっかり食っていた。

2011/08/17（水）6:35〜３本ローラー・メディオ×２
継続時間0:41:20
エネルギー消費量307kcal
平均心拍数139bpm
最大心拍数177bpm
平均速度38.7km/h
最高速度74.7km/h
距離26.6km
平均ケイデンス90rpm
最大ケイデンス145rpm

2011/08/18（木）6:40〜３本ローラー・メディオ×２

継続時間0:41:05

エネルギー消費量346kcal

平均心拍数149bpm

最大心拍数180bpm

平均速度38.7km/h

最高速度68.3km/h

距離26.5km

平均ケイデンス91rpm

最大ケイデンス133rpm

この日は少々熱っぽく、心拍数が上昇傾向。

8/19（金）〜8/22（月）完全サボり

2011/08/23（火）6:09〜３本ローラー・メディオ×２

継続時間0:41:15

エネルギー消費量305kcal

平均心拍数139bpm

平均速度38.5km/h

最高速度70.1km/h

距離26.5km

平均ケイデンス90rpm

最大ケイデンス136rpm

朝練・３本ローラー・メディオ×２

ようやく練習ペース復帰。昨夕につづいて朝練。暑くて寝不足だったりして疲労回復できてなかったものの、回してみれば調子よし。この勢いをキープしたいところですが、さてはて。

2011/08/15（月）6:32〜
継続時間0:41:15
エネルギー消費量314kcal
平均心拍数147bpm
最大心拍数174bpm
平均速度38.7km/h
最高速度70.4km/h
距離26.5km
平均ケイデンス91rpm
最大ケイデンス136rpm


ところで、今日はお盆で休んでいる人が多くて、電話も電子メールも少なくとっても快適でした。自分も休みたい気持ちもありつつ、じっくり仕事に取り組める環境はかなり気分がよかった。そんなに急ぎの業務がなかったこともあり、早めに上がれたしね。

家族が帰ってきて、さびしくないけど自分の時間がなくなりました。

夕練・３本ローラー・メディオ×２＋α

金曜日は普通に朝練（３本ローラーでメディオ×２）。わりと調子よかった。もっと長く練習したい気分だった。だが、この日から嫁がまた嫁実家に帰ってしまって、生活が乱れ始める。

土日、暑さに負けて、外練習せず（気温36℃超）。まあ、先週もおんなじようなもんだし、ダラけた生活してたせいなんだけどね。んで日曜日の夕方になってようやく３本ローラーに乗ってみた。１時間。

いつもどおり、始める前はすごーく億劫なんだけど、始めてしまえばすぐ気持よくなってくる。分かっているんだけど、なぜかなかなか動けないです。

朝練でやっているメディオ２セットをやったあと、クールダウンを延長してLSDでしばらく回した。そのうち真っ暗になって、１時間も超えたし夕食も摂らなきゃいけないし、で終了。

2011/08/14（日）17:57〜
継続時間1:04:10
エネルギー消費量484kcal
平均心拍数140bpm
最大心拍数176bpm
平均速度36.6km/h
最高速度71.2km/h
距離39.1km
平均ケイデンス90rpm
最大ケイデンス140rpm

ちなみに金曜日からまた一人暮らしである。一人になると途端にだらけてしまう。即席ラーメンとスナック菓子しか食べていない。精神的にはあんまりどうってことなかったんだけど、ローラー回し始めたらかえって仕事に対する不安に襲われて思わず力が入った。いいんだかわるいんだか。鈴鹿のレースに対する不安もあって、どっちの不安だかないまぜになってぐちゃぐちゃ。

シャワーを浴びて、新瑞橋のイオンに行って夕食。ついでに本屋に寄って「３月のライオン」の２、３巻を買う。１巻の「月下の棋士」のパロディ絵に爆笑し、しばらく読んでみることにした。店員さんが釣り銭を返すときに両手でぎゅっとはさんでくれて、「いや、そこまでしなくてもいいすよ」と心のなかで照れつつも、なんとなく救われた気分になった。

朝練・３本ローラー・メディオ×２

2011/08/11（木）6:30〜
継続時間0:41:05
エネルギー消費量330kcal
平均心拍数146bpm
最大心拍数181bpm
平均速度38.7km/h
最高速度74.7km/h
距離26.5km
平均ケイデンス90rpm
最大ケイデンス152rpm

月、火と退社遅い→寝るのが遅い、で朝起きられず練習しなかった。で、またも2日空けてしまった。本日ようやく練習。
最後のスプリント的練習で、ケイデンスが少し上がってきた。力が抜けてきて回転に集中するようになってからだと思う。

あと、今朝出かける時間が遅くなってしまい、車道を踏んで自転車通勤した。替えのシャツと汗ふき用のタオルを持っていった。汗が引いた頃にシャツを替えたら、かなり快適。これはいける？

朝練・回復走

３０分だけ、３本ローラー。楽になった気がする。もっと練習したい気分になったぞ。いい傾向だ。
鈴鹿まで、３週間を切りました。

2011/08/08（月）6:46〜
継続時間0:30:10
エネルギー消費量145kcal
平均心拍数110bpm
最大心拍数124bpm
平均速度30.4km/h
最高速度40.1km/h
距離15.3km
平均ケイデンス83rpm
最大ケイデンス92rpm

知多半島一周

長めの出張から帰ってきたら再びモチベーション低下してしまい、金曜日の夕練もしないし土曜日の朝練もサボり。

んで土曜日は名古屋市科学館に行きたいとの子どものリクエストがあり、終日お出かけ。ところで、最近、長男と俺・嫁の関係がよくない。すぐに子どもに怒ってしまう。嫁がかなりキツく子どもに当たるときがあるんだが、みていて無理もないところもある。ていうか、俺自身もキツく当たってしまうことがある。ここはひとつ、俺がうまく立ち回らないといけない。たまにはうまく行くこともあるので、その経験を生かしながら、冷静に、うまくやることをモチベーションにしたいところ。嫁、子どもにはダメ親父ですまん気持ちである。

2011/08/06（土）9:38〜
継続時間4:53:45
エネルギー消費量2,375kcal
平均心拍数146bpm
最大心拍数175bpm
平均速度25.7km/h
最高速度44.1km/h
距離123.2km
平均ケイデンス 80rpm
最大ケイデンス158rpm
最小高度 87m
最大高度141m
上昇245m
下降224m

自宅→247号南下→朝倉で産業道路の向こう側へ→新舞子マリンパーク→247号ひたすら南下→247号沿い、知多半島ぐるり→河和からさらに247号北上→阿久比辺りからさらに北上、55号→55号ひたすら北上→名和で247号に合流、あとは同じ道を帰宅。

123kmは私の一日での最長記録である。俺としてはとりあえず褒めたい。一般的にはローディとしては相当短いんだけどさ。

それにしても、前半で「もうダメかも。帰れなくなるかも」と、かなりの恐怖を感じたんであるが、後半になって不思議な体力が出てきて、「休むダンシング」をはさみながら、そこそこの回転数で回しながら進められ、自宅近くまで来たら、なんだか淡々と終了した。

行きは向かい風、帰りは追い風基調だったようで、それで助けられたようである。

ポイントは昼食の取り方かもしれん。なかなか手頃な店が見つけられず、今日も14時すぎとかになってしまった。アイスを2コ食べた。アイスってかなりいいね。今日はかなり気温が高く（36℃くらいまで上がってた）、途中頭痛がしてきたりと環境的には厳しかったが、アイスで復帰したようなもんだ。ソイジョイとか、食う気がしなかった。ちなみに昼飯も食う気がしなかった。

あと、朝早く出るのがいちばん大事ですな。今日は9:40ごろようやく出かけて、帰宅したのは17時である。８時間かかっとる。かかってもいいけど、できれば昼食を挟まずに帰るようにすれば、もっと効率いいんじゃないかしらん。

先週（2011/08/01月〜）の自転車練習など

2011/08/01（月）、2011/08/02（火）、2011/08/03（水）と3日間朝練、3本ローラーでメディオ×２セット。さすがに筋肉痛など回復しており、３日間サボったものの、練習ペースは戻せたかな。

が、8/3（水）〜8/5（金）と泊りで出張でこの週はこれで終了。

ちなみに青森への出張だったので、懐かしの三沢市のホテルに宿泊した。夕食は小笠原食堂やほっかほっか大将の弁当なんかを食べた。ビジネスホテルがやたらと混んでいたんだけど（特に8/4）、ねぶたの観光客が泊まっているんだろうか？　ちょっと離れすぎていると思うけど。

空港で源たれとりんごスナックをお土産に買った。源たれはマルホンカウボーイなら190円だったのに、定価で買うと損した気分。

先々週（2011/07/25月〜）の自転車練習メモ

超絶やる気なしだったけどメモを残していたのでアップ。

2011/07/25（月）
休息日。

2011/07/26（火）
朝練するも、出張のため早出なので短時間で切り上げ。ていうか、早出に合わせて起きることができなかった。寝不足対応で睡眠優先した。
疲労が抜けてないので、時間があったとしても無理だったかも知れない。

出張先から17時に帰社。そのまま打ち合わせ突入。意外となげえ。終わったあとに出張の結果整理やら翌日の準備などして遅めの退社。
その上帰ってからネットを眺めたりして遊んでしまって、寝たのが２時前。アホだ。

2011/07/27（水）
早起きする気なしで休息日。練習に対するモチベーションも下がっている。まずい。
この日はなんとか23時過ぎに寝た。

2011/07/28（木）
遅すぎずに起床して３本ローラー10分×２回のメディオ。ようやく疲れが抜けて、モチベーションも上がってきた。
ていうか、練習の負荷がきつくてつらくなってきたので手抜きした。アウタートップまで上げる前に、低めギアから段階的に上げた。最初から50km/hキープはあきらめた。
結果、やっぱり遅くなっているけれども、そこそこ速度キープはできているのでしばらくこれで続ける。一生懸命負荷をかけても、続けられなくちゃしょうがない。そもそも、趣味なんだから楽しくやらなくちゃ意味がない。

ところで、最近心拍数があまり上がらなくなっている。ふつうは喜ばしいことなんだろうが、俺の場合、強くなったのか老化なのか判断がつかないのが微妙である。だいたい、心拍数は上がっていないけれども、やっぱり回していてつらいのだ。
これはいわゆる「足が終わった」状態なのだろうか？　心肺じゃなくて、筋肉の疲労でパワーがでないという。３本ローラーじゃ、筋肉の強化はできないとかいうし、練習方法を考えなきゃいけないのかしらん。

この日は仕事でやや遅くなり、就寝時間がまた遅くなった。嫁子供が嫁実家に帰省。

2011/07/29（金）
寝不足解消で朝練サボり。んで午後から東京出張。幸い早めに終わったので、もろもろ考えてそのまま嫁実家に直行した。

2011/07/30（土）

子供と戯れた。公園に行ってダッシュの練習をした。うちの子は俺に似てしまい足が遅い。俺に似ず健康優良児体型でありこれ自体はたいへんよろこばしいのであるが、いかんせん動きが鈍い。積極的に機敏な動きをする遊びをしてやらんといかん。なかなか、やってないけどね。

位置について、よーいドン、を一緒にやるも、２、３回もやったら本人は「つかれた」と言って興味を失ったようだ。逆に俺のほうがちょっと熱中してきてそのあとも練習してた。本気で力を入れたときに、つんのめらずいい角度でスタートするタイミングを研究してみたり。

午後、嫁子供を残して、自宅へ戻った。子供に「明日までいてよ〜」と懇願されたのがちょっとつらかった。

2011/07/31（日）

ほとんど自転車練習のために自宅に帰ってきたのに、昨夕からたまっていた録画を見ながらお菓子を食いまくるなど、怠惰な生活を謳歌した。ちょっとまだ足が痛いなー、とか言ったりしながら。

鈴鹿まで１ヶ月を切ってるんだが、この体たらく。明日はどっちだ。