朝練・３本ローラー・メディオ×1

2011/01/31（月）5:45〜

継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 329kcal
平均心拍数 146bpm
最大心拍数 174bpm
平均速度 33.8km/h
最高速度 48.6km/h
距離 22.7km
平均ケイデンス 98rpm
最大ケイデンス 112rpm



睡眠不足（昨夜は6時間…俺は8時間がベスト。子供か）もあり、休息日にしようかと思ったが、一応目が覚めたのでメディオ×1、40分間。

やっぱり疲労しててウォーミングアップは足がちっとも回らなかった。ケイデンスが90近辺からじぇんじぇん上がりません。たりーって感じ。それでも非情にタイマーが鳴る。メディオ、スタート。ギアを最大から１～２個下に。心拍数を80%まで上げて、つらくなってきたのでギアを最大から３つか４つ下に。

ブラケットを持って首と背中を低めに、目は真下を見ながら淡々と回す。最近はこの姿勢が楽（らく）。目を下げているのは実戦的じゃないんだが、こうすると心拍が多少あがっても続けられる。ローラーだから、いいじゃん、としている。

メディオ15分間のうち、前半40km/hをキープできた。意外。やっぱり練習は毎日やらんといかんということかね。筋肉痛が…疲労が…っつうのは自分に甘いだけか。そうかも。心拍数は85%超えてたけど。

いずれにせよ、三日以上日が空いてしまうと心身ともにモチベーションが下がるのは確か。なるべくサボらないようにしたいですが、ねえ。


今日は横山美雪のポッドキャスト（ビデオ）を見てたりします。（「ちょっとエッチなクラブ学」）微妙にエロいと思ったら、ＡＶの人なのね。きれいだねえ。ちょっとファンになった。