３本ローラー・インターバルトレ（シューズとペダル交換した）

2011/01/23（日）15:55〜

継続時間    0:42:25
エネルギー消費量        353     kcal
平均心拍数   148     bpm
最大心拍数   186     bpm
平均速度    33.4    km/h
最高速度    73.7    km/h
距離      23.6    km
平均ケイデンス 96      rpm
最大ケイデンス 141     rpm

１分もがき・１分レスト×５回のインターバルトレーニング。時間がなかったので朝練とおんなじだけ（40分）。

実はシューズを新しく購入し、そして（ついに？）SPDからロード用ペダルへ変更した。そんでクリートとか3本ローラーに乗りながら調整をしてみて、ついでいトレーニングに突入した。

昨日の練習で75km/hぐらい出せたのでそれを目標にもがいてみたんだが、至らず。5回目のインターバルでがんばろうと思ったんだけど気力体力が追いつかず、しかし心拍数だけは上がってしまって、ほんとうに限界だった感じ。追い込めるようになったってことなんでしょうか。ついでに最大心拍数も更新してしまった…メディオがきつくなるからイヤだなあ。

シューズとペダルを交換した効果はよく分かりませんでした。足先がちょっと痛くなった。しばらく調整を続けます。

ちょっとしょうもない話だけど、いつの間にやら自分の太ももがけっこう逞しくなってる。あと、お尻もえらい出っ張ってる。昔からヒョロヒョロしてたんでうれしいんだけど、これで実力が伴ってくれればなおうれしいなあ。３本ローラーでインターバルトレーニングとかやって、せっせとプロテインを飲んでた効果が出てきたのかな。…が、スプリント力がついてヒルクライム能力には関係ないのか？　ちと目的と違った鍛え方になってるかも知れないが、基礎体力アップってことで。