今週の練習メモ・2011/01/27〜30

2011/01/27（木）5:39〜朝練・３本ローラー・メディオ15分×１
継続時間0:40:15

エネルギー消費量313kcal
平均心拍数 142bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 33.2km/h
最高速度 68.2km/h
距離 22.3km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 133rpm

＊月曜日にいきなり帰宅が午前様になって寝不足になったら、それから三日間寝不足で起きられず。最後の30秒間もがいてみるものの、70km/hすら届かなかった。


2011/01/28（金）5:36〜朝練・３本ローラー・メディオ15分×１

継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 340kcal
平均心拍数 149bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 33.1km/h
最高速度 67.4km/h
距離 22.1km
平均ケイデンス 96rpm

最大ケイデンス 130rpm

＊昨日とほぼおんなじですな。手放しはかなりうまくなってきた。


2011/01/29（土）9:10〜
朝練・３本ローラー・インターバルトレーニング（１分全力／１分レスト×５回）

継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 330kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 180bpm
平均速度 32.3km/h
最高速度 71.4km/h
距離 21.7km
平均ケイデンス 95rpm
最大ケイデンス 139rpm

＊金曜の夜ということで、つい前日にカップラーメンを余分に食って夜更かししてしまい、ストーブをガンガンつけたままソファで寝てしまった。喉の渇きで午前3時に目を覚まして布団に入った。インターバルトレーニングするのは相当にメンドクサかった。やってみたら、意外にも調子が良くて、ということもなく、普通に調子わるかった。最高速度は1回目で出ており、それも途中でヘバッてます。


2011/01/30（日）6:42〜
朝練・３本ローラー・メディオ10分／レスト5分×３回

継続時間 1:11:50
エネルギー消費量 599kcal
平均心拍数 148bpm
最大心拍数 170bpm
平均速度 32.5km/h
最高速度 49.1km/h
距離 38.8km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 105rpm

＊メディオ×3回にしたら、これは気持ちよく疲れた。3回できてしまうってことは強度が低すぎるのかも知れませんが、やっている間はそこそこ辛いので、当面このままです。最大心拍数の更新実績に合わせて…。（たぶんヒルクライム実走でもしない限り更新できないだろうな。）あと、手放し、連続でできるようになってきたけど、まだ前輪がフラフラしがち。




シューズ中敷きのセットやクリート位置の微調整は継続中。Qファクターが妙に広いと思ったら、クリートのつけ方が左右逆だった。足先が疲れてしびれてしまう原因はこのせいだった。