朝練・３本ローラー・メディオ（初）

ネットで検索した程度の知識ですが、インターバル練習より先に「メディオ」をやんないといけないらしい。で、アップ15分→メディオ15分→ダウン10分（合計40分）の練習を始めることにした。

メディオの心拍数は80〜85％目標にセット。ただし最大心拍数182が怪しい。以前、193ぐらいになったのを見たことがあるんだが、心拍計の解析結果によると（S720iにはそういう機能があります）180ぐらいがはじき出されて、それを最近の実績に合わせて微修正したもの。ここしばらくはそれぐらいしか上がってないんだが、それが加齢のせいなのか、ローラーだから追い込みが足りないのか分からん。分からんので、当面182としておく。

あんまり楽すぎたら変更すればいい。いまんとこインターバル練習よりは楽、それなりに疲れるので、しばらくこのままで続ける。

2011/01/05（水）5:45〜

継続時間    0:40:15

エネルギー消費量        294     kcal
平均心拍数   138     bpm
最大心拍数   167     bpm
平均速度    32.8    km/h
最高速度    62.3    km/h
距離      22.0    km
平均ケイデンス 95      rpm
最大ケイデンス 136     rpm


あと、今後の練習メニュー案を考えたけど時間がないのでまた今度メモすることにします。