朝練・３本ローラー・メディオ×1

2011/01/31（月）5:45〜

継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 329kcal
平均心拍数 146bpm
最大心拍数 174bpm
平均速度 33.8km/h
最高速度 48.6km/h
距離 22.7km
平均ケイデンス 98rpm
最大ケイデンス 112rpm



睡眠不足（昨夜は6時間…俺は8時間がベスト。子供か）もあり、休息日にしようかと思ったが、一応目が覚めたのでメディオ×1、40分間。

やっぱり疲労しててウォーミングアップは足がちっとも回らなかった。ケイデンスが90近辺からじぇんじぇん上がりません。たりーって感じ。それでも非情にタイマーが鳴る。メディオ、スタート。ギアを最大から１～２個下に。心拍数を80%まで上げて、つらくなってきたのでギアを最大から３つか４つ下に。

ブラケットを持って首と背中を低めに、目は真下を見ながら淡々と回す。最近はこの姿勢が楽（らく）。目を下げているのは実戦的じゃないんだが、こうすると心拍が多少あがっても続けられる。ローラーだから、いいじゃん、としている。

メディオ15分間のうち、前半40km/hをキープできた。意外。やっぱり練習は毎日やらんといかんということかね。筋肉痛が…疲労が…っつうのは自分に甘いだけか。そうかも。心拍数は85%超えてたけど。

いずれにせよ、三日以上日が空いてしまうと心身ともにモチベーションが下がるのは確か。なるべくサボらないようにしたいですが、ねえ。


今日は横山美雪のポッドキャスト（ビデオ）を見てたりします。（「ちょっとエッチなクラブ学」）微妙にエロいと思ったら、ＡＶの人なのね。きれいだねえ。ちょっとファンになった。

ラーメンショップ昇龍＠八戸

TOEIC受験前に食べてきた。受付時間の関係上、11時ぴったりにお店に着いたら、ちょうどおばちゃんが営業中の看板を出してきた。開店と同時に駆け込むという、熱烈な客状態。しかし直後に一人のおっちゃんが車で来店した。人気店なのかな〜と思ったら店のご主人だった。

「うまい　ラーメンショップ　うまい」とは関係ありませんでした。

味噌と塩を注文。

コクみそラーメン

コク塩ラーメン

塩がけっこうよかったな。麺も、いちばん好きなタイプとは少し違いますが、コシがあって、普通のラーメン屋さんとしては十分美味しかったです。サッポロラーメン系統。

おばちゃん、おじちゃんはお二方ともやさしくて、子供連れにはいいですよ。

今週の練習メモ・2011/01/27〜30

2011/01/27（木）5:39〜朝練・３本ローラー・メディオ15分×１
継続時間0:40:15

エネルギー消費量313kcal
平均心拍数 142bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 33.2km/h
最高速度 68.2km/h
距離 22.3km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 133rpm

＊月曜日にいきなり帰宅が午前様になって寝不足になったら、それから三日間寝不足で起きられず。最後の30秒間もがいてみるものの、70km/hすら届かなかった。


2011/01/28（金）5:36〜朝練・３本ローラー・メディオ15分×１

継続時間 0:40:10
エネルギー消費量 340kcal
平均心拍数 149bpm
最大心拍数 178bpm
平均速度 33.1km/h
最高速度 67.4km/h
距離 22.1km
平均ケイデンス 96rpm

最大ケイデンス 130rpm

＊昨日とほぼおんなじですな。手放しはかなりうまくなってきた。


2011/01/29（土）9:10〜
朝練・３本ローラー・インターバルトレーニング（１分全力／１分レスト×５回）

継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 330kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 180bpm
平均速度 32.3km/h
最高速度 71.4km/h
距離 21.7km
平均ケイデンス 95rpm
最大ケイデンス 139rpm

＊金曜の夜ということで、つい前日にカップラーメンを余分に食って夜更かししてしまい、ストーブをガンガンつけたままソファで寝てしまった。喉の渇きで午前3時に目を覚まして布団に入った。インターバルトレーニングするのは相当にメンドクサかった。やってみたら、意外にも調子が良くて、ということもなく、普通に調子わるかった。最高速度は1回目で出ており、それも途中でヘバッてます。


2011/01/30（日）6:42〜
朝練・３本ローラー・メディオ10分／レスト5分×３回

継続時間 1:11:50
エネルギー消費量 599kcal
平均心拍数 148bpm
最大心拍数 170bpm
平均速度 32.5km/h
最高速度 49.1km/h
距離 38.8km
平均ケイデンス 94rpm
最大ケイデンス 105rpm

＊メディオ×3回にしたら、これは気持ちよく疲れた。3回できてしまうってことは強度が低すぎるのかも知れませんが、やっている間はそこそこ辛いので、当面このままです。最大心拍数の更新実績に合わせて…。（たぶんヒルクライム実走でもしない限り更新できないだろうな。）あと、手放し、連続でできるようになってきたけど、まだ前輪がフラフラしがち。




シューズ中敷きのセットやクリート位置の微調整は継続中。Qファクターが妙に広いと思ったら、クリートのつけ方が左右逆だった。足先が疲れてしびれてしまう原因はこのせいだった。

３本ローラー・インターバルトレ（シューズとペダル交換した）

2011/01/23（日）15:55〜

継続時間    0:42:25
エネルギー消費量        353     kcal
平均心拍数   148     bpm
最大心拍数   186     bpm
平均速度    33.4    km/h
最高速度    73.7    km/h
距離      23.6    km
平均ケイデンス 96      rpm
最大ケイデンス 141     rpm

１分もがき・１分レスト×５回のインターバルトレーニング。時間がなかったので朝練とおんなじだけ（40分）。

実はシューズを新しく購入し、そして（ついに？）SPDからロード用ペダルへ変更した。そんでクリートとか3本ローラーに乗りながら調整をしてみて、ついでいトレーニングに突入した。

昨日の練習で75km/hぐらい出せたのでそれを目標にもがいてみたんだが、至らず。5回目のインターバルでがんばろうと思ったんだけど気力体力が追いつかず、しかし心拍数だけは上がってしまって、ほんとうに限界だった感じ。追い込めるようになったってことなんでしょうか。ついでに最大心拍数も更新してしまった…メディオがきつくなるからイヤだなあ。

シューズとペダルを交換した効果はよく分かりませんでした。足先がちょっと痛くなった。しばらく調整を続けます。

ちょっとしょうもない話だけど、いつの間にやら自分の太ももがけっこう逞しくなってる。あと、お尻もえらい出っ張ってる。昔からヒョロヒョロしてたんでうれしいんだけど、これで実力が伴ってくれればなおうれしいなあ。３本ローラーでインターバルトレーニングとかやって、せっせとプロテインを飲んでた効果が出てきたのかな。…が、スプリント力がついてヒルクライム能力には関係ないのか？　ちと目的と違った鍛え方になってるかも知れないが、基礎体力アップってことで。

３本ローラー・メディオ×２

2011/01/22（土）11:40〜

継続時間    1:02:55
エネルギー消費量        551     kcal
平均心拍数   153     bpm
最大心拍数   182     bpm
平均速度    34.0    km/h
最高速度    76.1    km/h
距離      35.6    km
平均ケイデンス 92   rpm
最大ケイデンス 147  rpm

土曜日なので、メディオ×２の練習。２回ではいかにも物足りなくなってきたので、次回からは３回繰り返しにする。

出張以降、夜が遅くなっていたのもあってまた練習の間が空いてしまったので、金曜日に予定している強度の高い練習（１分全力インターバル）をやっていなかった。なので、メディオの最後に全力で回してみた。まあ、30秒もいってないんだが、最高速度は更新できた。70km/hを超せてよかった。ケイデンス147か。路上でインナー・ローでやったときはもうちょっと回せた記憶があるので、速度は伸び代ありそう。すでにして尻が跳ねてるんだが、3本ローラー練習を重ねてペダリングが上手くなったら跳ねなくなるのかなあ。他の人のブログを見ると、180ぐらいは普通の人だったら回せる、とか書いてあるんだけど…。

あと、両手放しの練習もちょこちょこやっている。こういうのやっているとローラーでも退屈しないでいい。両手放しは、まだうまくできない。数秒ぐらい。ペダリングに連動して前輪がうねうねし始めちゃう。腰と足先のバランスの取り方がまずいんだろう。こういう練習は楽しいですね、トレーニングみたいなのと違うので。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/01/17（月）5:37〜

継続時間    0:40:10
エネルギー消費量        301     kcal
平均心拍数   139     bpm
最大心拍数   175     bpm
平均速度    32.7    km/h
最高速度    69.4    km/h
距離      21.9    km
平均ケイデンス 96      rpm
最大ケイデンス 134     rpm

最高速度更新かな。３日連続練習。調子が上がってまいりました。が、今日から出張です。戻りは水曜日。なので最低２日は空く。

朝練・３本ローラー・メディオ×２（初）

2011/01/16（日）10:41〜

継続時間    1:02:10
エネルギー消費量        517     kcal
平均心拍数   148     bpm
最大心拍数   172     bpm
平均速度    33.5    km/h
最高速度    60.4    km/h
距離      34.7    km
平均ケイデンス 97      rpm
最大ケイデンス 113     rpm

アップ15分　→　メディオ10分リカバリ5分×２　→　ダウン15分　で1時間。本来メディオは２〜３セットやるそうなので、ようやくまともに練習した感じですかね。平日の朝にやるのは時間的に厳しいですが。

クールダウンでは両手離しの練習っていうか遊んでたんで、あんまり心拍数下がってません。ダウンになってないかも。両手離しは結局まだ数秒ぐらいしかできません。できないほうが練習するのに楽しいけどね。立ちこぎはもう緊張感がなくなってつまらない。

今日は試しに手持ちのDVDを流してみた。ジュラシック・パーク。それなりに退屈しなくてよかった。あと、観たことがあるビデオなのもかえってよかったかも。新しく観る作品で、続きが気になるようなものだと練習に集中できないかも。

３本ローラー練習、インターバルトレ＋α

2011/01/15（土）10:27〜

継続時間 1:36:05
エネルギー消費量 776 kcal
平均心拍数 146 bpm
最大心拍数 183 bpm
平均速度 30.2 km/h
最高速度 68.1 km/h
距離 48.4 km
平均ケイデンス 93 rpm
最大ケイデンス 131 rpm

いつものインターバルトレーニング（といってもひさしぶり）の15分アップ→1分全力1分レスト×５回→クールダウン15分のあと、ムービー観たり音楽聴いたりしながらダラダラ走ってみた。LSD？メディオ？　単に腹回りについた脂をこそぎ落とす作業をしただけかな。

最高速度はそこそこいったのかしらん。ひさしぶりのインターバルはきつかった。インターバル中の平均速度とか出せるといいんだけど、やり方が分からん。出せるのかな。ああ、最大心拍数はいまの仮定値182を超えたな。追い込めるようになってきたってことかね。メディオの効果かね。

LSDだとか、長くローラーに乗り続けるにゃやっぱりビデオが一番だな。ソフトの用意の仕方を考えなきゃいかん。

飲み会帰り

職場の準公式な飲み会だった。二次会も含めてけっこう楽しかった。いろいろ情報も入った。俺の動向も裏書きされた。結局、決定していないのは変わらないけど。落ち着かないが、コトに備えて早め早めに準備をしてかなくちゃ。

まあ、人になんと思われようと、そりゃあいい評価を得られれば気分はいいが、そうでなかったとしても、言いたいことを適当に主張して、やりたいようにやるのがいい。世の中とはすなわち俺の人生であって、それがすべて。客観的とは気分だけのこと。哲学的にはね。哲学的って、俗な意味ではなく本来的な意味で。遠慮してても積極的に楽しんでも、いずれ時間切れ。死ぬ。

そういえば、かなり上の先輩が言ってた（それなりに出世している）、彼の経験上ものすごく気のきく良い部下の８割は悪い上司になるんだと。厳しい気遣いを部下にも要求するからだろう。あの人は上ばかり見ている、と言われるパターンかな。俺はどうか？　そもそも気が利かない。じゃ良い上司になるかっていえば、現状そうとは思えないな。ま、適当に行きましょう。


酔っ払ってるぞ、飲めないくせに。

ああ、あと本日、ようやく家族がそろいました。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/01/13（木）5:33〜（日付またいでしまった）


継続時間 0:40:20
エネルギー消費量 317 kcal
平均心拍数 144 bpm
最大心拍数 168 bpm
平均速度 31.3 km/h
最高速度 43.9 km/h
距離 21.0 km
平均ケイデンス 96 rpm
最大ケイデンス 109 rpm

スピード上がらない。逆に言えば、すぐに心拍数が上がってしまう。だから結果としてエネルギー消費量が多めになっているし。ウォームアップやクールダウンをきっちり抑えてやってるせいもあるけど、単純にいえば弱くなってる。ま、まずは正月休みで腹回りについた脂肪をぼちぼち削っていきましょ。

朝練・３本ローラー・メディオ

2011/01/11（火）5:34〜


継続時間 0:40:15
エネルギー消費量 299 kcal
平均心拍数 139 bpm
最大心拍数 165 bpm
平均速度 32.7 km/h
最高速度 61.4 km/h
距離 21.9 km
平均ケイデンス 95 rpm
最大ケイデンス 110 rpm

ほぼ１週間ぶりに自転車に跨った。乗ってしまえば楽しくなると思うのだけれど、なぜか億劫だった。で案の定、今朝は乗り出したら楽しくなっちゃって、もっと乗っていたかった。

メディオである。目標心拍数80〜85％キープを15分。２セットやっている時間はなし。

日記とか

先週末からの生活をメモ。

10日の月曜日が成人の日で、自堕落な３連休でありました。例によって引きこもりがちなので外食もせずカップラーメンで食いつないでいるような状況。栄養の偏り甚だしい。録りためた録画をみながらカウチポテトでスナック菓子食い放題であった。毎日雪が降ったので、朝８時〜９時に起きたらまず玄関と車の周りの雪かきをした。あとは夕食で散歩がてら外食に出るぐらいしか体を動かさなかった。

7日金曜日、夕食は例のうどんのおいしいキッチンブーケに行って、チキンソテー定食を食べた。ややチキンが固くて好みでなかったので、次は別のメニューにしよう。カレーが食ってみたい。

8日土曜日、車のエンジンがかからなくなった。バッテリーが逝きなされた。エネオスに電話して出張交換してもらったら、「奥さんがタイヤ交換しに来たときに、バッテリーが危ない時期にきてますよって言ったんですけどね」とのこと。それを嫁に伝えたら「告げ口かよ」とか曰った。そういう問題じゃないと思ったけど言わなかった。

夜はくるまやラーメンに徒歩で行って味噌タンメン＋半チャーハンを食った。炭水化物ばっかり。

9日の日曜はさすがに気が引けて、部屋の片付けなどを少しやった。夜は吹雪のなか7.1km歩いて夕食に出た（往き4.3kmはゆっくり走った）ので多少は運動になったかも。三沢空港近くのラーメンハウスゆめやに行って（ネットのブログで見た）ニラキムチラーメンを食った。キムチが甘くて好みでなかった。次は別のにしよう。

10日の月曜日は近所のスーパーで簡易鍋セットを買ってきて夕食にした。朝はパンだし昼はやっぱりカップラーメン。ひどい。

体重は測る気がしないので測っていない。

腹が痛ぇよ

なんとなく腹が張った感じがしていたのが、徐々にあきらかな痛みになってきた。プロテインが飲めねぇ。さっき食ったカキフライが当たったかも。近所のスーパーの値引き品。

朝練・３本ローラー・メディオ（初）

ネットで検索した程度の知識ですが、インターバル練習より先に「メディオ」をやんないといけないらしい。で、アップ15分→メディオ15分→ダウン10分（合計40分）の練習を始めることにした。

メディオの心拍数は80〜85％目標にセット。ただし最大心拍数182が怪しい。以前、193ぐらいになったのを見たことがあるんだが、心拍計の解析結果によると（S720iにはそういう機能があります）180ぐらいがはじき出されて、それを最近の実績に合わせて微修正したもの。ここしばらくはそれぐらいしか上がってないんだが、それが加齢のせいなのか、ローラーだから追い込みが足りないのか分からん。分からんので、当面182としておく。

あんまり楽すぎたら変更すればいい。いまんとこインターバル練習よりは楽、それなりに疲れるので、しばらくこのままで続ける。

2011/01/05（水）5:45〜

継続時間    0:40:15

エネルギー消費量        294     kcal
平均心拍数   138     bpm
最大心拍数   167     bpm
平均速度    32.8    km/h
最高速度    62.3    km/h
距離      22.0    km
平均ケイデンス 95      rpm
最大ケイデンス 136     rpm


あと、今後の練習メニュー案を考えたけど時間がないのでまた今度メモすることにします。

日記

嫁が体調不良なので、正月は子供二人だけを実家に連れて行った。ふだん嫁にまかせっきりなので、いろいろたいへんでした。反省すべきとこですね。

で三沢に帰ってきたらやっぱり寒い。東海地方はやっぱり暖かかったよ。

当分一人暮らしの予定。早くも食生活は乱れだしております。野菜とタンパク質とビタミン、あと微量ミネラルが必要。比較的体調が崩れないのは、プロテインにビタミン類が入っているせいですかね。

年賀状の届く枚数が送った枚数よりもずいぶん少なくて哀しい。気にしてもしかたない。その他、いろいろと（勝手に自分の中で）心乱れることあるものの、嫁にメールしたら思い切り笑われた。初笑いありがとう、と言われた。べつに笑かすつもりじゃねえよ、真剣なんだよ。と思ったけど、笑ってくれて気楽になった。ほんとに、こういうところは尊敬する。救いでもある。嫁と結婚できてよかった。別の考え方、発想の人間と一緒にいるのはドツボにはまらない一番の方法だのん。

年末年始のテレビ。すべらない話、小藪いってほしかった。サイコロじゃなくて、ランダムでも全員に当たるようにしてほしいなあ。M1グランプリ、笑い飯（最初のほう）とナイツが面白かった。自演乙、最高です。笑ってはいけないスパイ、まだ観てる途中だけどやっぱ面白いです。

あけましておめでとうございます

写真奥のBD-1が私の自転車です。

初登頂、初日の出、天気予報を裏切ってよい天気になりました。

今年もよい年でありますように。
目標：「ひるまない」こと。


年々、蔵王山に登っている自転車が増えてます。仲間同士、集団で登ってきている人たちもいる。マウンテンバイクもあれば、ロードが数台固まって停めてあった。ぐる輪サイクリングの功績が大きいんだろうな。