亀山PA～志摩スペイン村90km

3月2日（土）の11:30～15:30で、23号線を中心にロング練習。
（家族で志摩スペイン村に遊びに行くのに合わせて。）

超ひさしぶりの外走りで、自宅から130kmは無理だと思い、短縮化して90キロ程度に。強風の追い風で助かった。（風速5～10m/s？だと、ほぼ10m/sになるんだってね。）

ほぼ平坦路だったんだけど、五十鈴の辺りから少し登りがあった。まあ、リハビリにちょうどいいくらい。ルートラボでみると２～３％しかなくて、それでもけっこう疲れた。無理はせず。

登りの前でサイコンの電源が切れて、状況は不明。

不安なスタート

数ヶ月、ほぼまともに練習していなかった。
今朝、20分ほど３本ローラーを回した。

LSDであるはずのギアで心拍数80％以上。つかれる。もたない。

ポジションもやまめに変えて、それからサボっているから、体力が落ちたほかにポジションもわるいかも知れないし、伊吹山に元のレベルまで復帰が間に合うのか。

不安なスタートだが、問題点も認識できなのはいいこと。

香嵐渓まで

走ってきた。家族は少し遅れて車で。俺は６時半すぎに、家族は７時半ごろに出たけど、９時には渋滞がはじまっていた。自転車の私は当然すいすいだったけど、車は１０キロ渋滞に。幸い迂回路を経由して、比較的らくに到着できました。

紅葉はきれいだし、渓流の大きな石々で子供らがとてもたのしそうだったので、紅葉シーズンじゃなくてもまた遊びにこよう。

６５キロばかしだけど、１０ｃｍステムはまったく問題なかった。後傾せず、しっかりイスに座っていれば。登りは、もう少し練習が必要か。サドルの先っちょになりすぎるので、もっと長いサドルがあるといいなあ。アリオネがいいのかなあ。

バランスはよくない。手放しがとても不安定で、下手くそだなあと思う。ハンドル荷重するからふらつく。

しばらく３本ローラーに乗っていないせいもあるけど、自転車自体に乗ってない（通勤はしてるけど）。まあ、後傾状態（坐骨で座った状態）ですっかり慣れているので、坐骨を倒した乗り方で３本を練習して慣れていくんだろう。

やまめ走法の理解と、ステム交換（６→１０ｃｍ）

昨夜、タカギマサルさんのやまめの学校のビデオがアップされているのを発見。

このビデオ、昨夜遅くに見つけたのでまだ半分も見られてないけど、ようやくやまめ走法のいくばくかは理解できた。そして、２年前に発見したあの走法（自転車に思い切りかぶさったら急に速く走れた件）が、完璧にやまめ走法と一致していたことが分かった。（他にも、数々の示唆に富むお話があります。）

同時に、イスの座り方を４０年間間違えていたこと、嫁からその指導を受け、数々の指摘事項がタカギさんの言っていることといちいち一致していたことなどなど。発見の多い夜だった。

そして本日（月曜の夜）、遅くに帰宅したんだが、とりあえず、とっとと１０ｃｍのステムに交換。二年越しに、３万円で購入して一切使っていなかったパーツを活用することになった。

ついでに言うと、交換作業のために、これまた３年？５年？ぶりに固定ローラーに乗った（エリートのエラストゲル、負荷装置なし）。当時感じていたよりずっと軽くなっている。

明日以降、３本ローラーに乗って、ポジションを確認してみよう。

部長が自転車乗りだった件

他部署の方ですが、仕事で関わりがあり、とてもお世話になっている方が実はローディでした。びっくり。

ネット検索すると、記録が出てきました。乗鞍をはじめ、ヒルクライムけっこう速い…！　しばらく間を開けて、最近また復活した模様。

今年の美ヶ原はほんの少し私のほうがタイムがよかったのですが、来年は負けそうです。むーん。

坐骨神経痛ｂｙ椎間板ヘルニア

先々週くらいかな、右脚後ろ側の痛みが数ヶ月（ひょっとしたら半年くらい）経っても引かないので、整形外科に。典型的な件名の症状とのこと。腹筋と、背中側を伸ばすストレッチをやること。ロードの前傾姿勢はOK、ジョギングはよくない。

その後、接骨院に２回通った。ここで、ついでに今年２月にBMXで痛めた右肘も治療してもらう。ズレたまま治ったとの診断。

坐骨神経痛のほうは、ストレッチをやってたらだいぶましになってきた。気長に続けるしかなさそう。

アリオンマグ・お試し中

負荷２（最大）で朝練。メディオ10分間×２回。

スピード落ちる。ギア、アウターで、リアは下から３つ目ぐらい。ケイデンスも８０とか。
手放しがとても不安定。片足ペダリングで２回コケた。下腕部をすりむく。

騒音の低減効果はバツグンである。

明日からずっとこれでいこうか？　とりあえず次回は負荷１で朝練トライしてみる。

日記（最近の状況）

　2,012年9月30日（日）。伊勢湾台風並と言われる台風１７号が近づいており、午後から雨が降ってきた。風はまださほどなし。

　子どもたちは、ドラえもんのスペシャル番組の録画を観ている。嫁はコンピュータに向かってなにやら整理。

　嫁は最近、中国の反日デモなどに関心があって毎日ネットをみている。いろいろ勉強することはいいことだが、ネット情報は玉石混交なので注意したほうがいいとだけ伝えた。ひとのふりみて我がふりみなおせ、俺もネット見過ぎだとか、自身の反省事項もあり。

　自転車。朝練をやると週末ロングをさぼってしまい、週末ロングやると、朝練をサボってしまう。ローラー分を入れても、なかなか月850kmとかいかない。月850kmというのは、年間1万キロメートル走るために月割した距離です。

　乗鞍を走ったあとに確信したのは、いま俺に必要なのは筋力ということ。３本を１年ちまちま続けて、そこそこバランスとかペダリングとかよくなってきたと思う。心肺機能も。が、ヒルクライムのタイムは期待するほど伸びない。富士ヒルクライムでは５年前？に１時間半程度で走って、スバルラインはそれから走ったことはないが、他のレースでのタイムからすると、今でも同じくらいのタイムじゃないかと思う。５年前より確実に強くなっているはずなのになぜ？と考えると、当時、固定ローラーで練習していた。週に３回乗ればいいほうだったけど、それでも前年に２時間かかっていたんだから、劇的な伸びである。つまり、負荷をかけた練習をするのが手っ取り早いという結論になる。

　それではこの１年間の３本ローラーは無駄だったのか？　そうはまったく思わなくて、スタンディングスティルと併せて、ローラー上で手放し余裕になったりとか、止まりそうなスピードでもまっすぐに走ることができるようになったり、自転車に乗る技術は格段に上昇した。効率良く走れるようになったということ。なにより、自転車に乗ること、‘操作すること’がとてもたのしい。初心者はまず３本、ほんとオススメ。

　地道に３本を続けて、心肺能力とか、連続で心拍７０～８０％くらいをキープする根性とか、そういうのは伸びてると思う。要するに、平坦が速くなったんじゃないかな。

　が、登りはダメだ。いや、楽にはなっているんだと思う。けどタイムは伸びない。

　というわけで、筋力を鍛える必要があると考えている。やだけど。


　別件。今日はひさしぶりにランニングしてみた。

　２年前か、ランニングしてみたら、５キロほど走ったところで膝が痛くて帰れなくなって、クルマで迎えに来てもらった。それからしばらくウォーキングを続けて、当時（冬）はダイエット目的が大きかったから、最長１０キロくらい歩いていた（登りあり）。そのままランニングはやめてしまった。

　今日ふたたび走りだすと、１キロちょっとでもう膝が痛くなった。子どもがちょうど限界だったので終了したが、こりゃ駄目だ。帰ってからネットで調べると、やはり筋力不足という話（フォームの問題もあるけど）。

　そもそも再びランニングしようと思った理由の一つは、心肺機能と筋力のアップを効率良く図れるんではないかという期待だ。しかし、俺はガラスの膝。シンデレラか。それは靴だ。ともかく、可憐な女の子ならともかく、小っちゃいおっさんなのでかっこうがつかん。

　正直、ゆっくりペースで走っているのに膝が痛くて続かないというのがくやしい。自転車（ロード）とちがってランニングしている人は会社にもたくさんいて、俺も案外いけるんじゃないかと思うんだが、なんとも。

　つまり、自転車ヒルクライムのタイムアップにつなげるためには、ウォーキング→ランニング→ヒルクライム効果、と３段階かかるわけだ。先が長いなあ。

　ウォーキング、夜やるか？　それだと子どもと一緒にはできんが。


　ちなみに、結局筋力アップのために固定ローラーは（持っているけど）やりたくなくて、エリートの負荷付き３本（アリオンマグ）を購入。騒音振動対策も兼ねて。メディオするのに50km/h目標で回すんだが、振動も音も激しくなるのです。CRCで、英国から中３日で届くという、恐ろしく早かった。安かったので2,000円送料つけた。ローラーはなぜかウィグルさんよりずっと安い。



　当面はアリオンマグをやるのと、ウォーキングをちまちま続けるのかな。

　あとBMXはずっと触ってない。通勤中にたまにロードで跳ねてる。調子こいてるおっさんだな。

練習中に音楽を聞きたい

スピーカやら専用MP3プレーヤやらをネットでさがしてみたが、どうもイマイチ。

で、手持ちのエクストリームなんちゃらという、iPod touchを腕に巻き付けるタイプのケースをヘルメットの穴に通して固定してみた。鏡で見ると多少まぬけだが、これでiPod touchの内蔵スピーカの音量最大にすると、なんとか聴こえる。ヘルメットがちょっと重い。

さっそく今日の外練習で使ってみた。街なかでは迷惑＆恥ずかしいし、バッテリーもヘタっていて持たないので、登りの場所までいったところでスイッチオン。静かな山中で鳴り響くパフューム。グリッタ、グリッター、なかなかたのしい。とりあえず成功かな。

その後、瀬戸～多治見のノンストップ街道でも使ってみたけど、風切り音に負けて、あまり聴き取れず。やっぱりスピードの上がらない、登り限定がよさそう。人もいないし。

欲しいもの

ここにきて物欲が亢進中。

・iPod touch（第５世代？が出た）
・負荷付き３本　…　アリオンマグ
・NECのラビZ。軽いモバイルが欲しいんです。仕事用です。いまのバイオも軽いんだけど、それでも１キロ程度で、資料が増えると重たい。

その他、車のナビ地図を新しいやつに変えたいし、マックだってHDDの調子がわるいので危険だし。あと、金曜日の出張帰りに隣の席のおっちゃんが缶ビールをひっくり返してカバンが濡れた。この機会に買い換えたい気もする。

不景気なので、使えるものは使い続けないとなあ。