日々

自転車は、のんびり。週末はひさしぶりに雨だったのでローラーのみ。昼間にやったら全力高回転がやけに簡単にできてしまった。朝だとやっぱり体が起きていないんだろうか。

不眠になって、２〜３日動悸が出た。「動悸」初体験だった。ちょっと焦った。とりあえず不眠がまずいのでアマゾンでグリシンを買ってみた。あと羅布麻茶も。

羅布麻茶について。忘れてたけど、昔もっと若いころに、どうにも夜更かしの習慣が抜けなかったときに、テレビで観てしばらく飲み続けてた。これは効きました。一日けっこうな量をガブガブ飲んでたら、あんなに宵っ張りな俺でも23時ぐらいに眠気がくる。おまけに精神的に落ち着く作用がある。これも確かにある。単なる健康茶の括りなんだけど、これぜったい何か入っとる。偏頭痛になるぐらい。１年ぐらいか、飲み続けてたけど、嫁から止められてやめてしまった。止められた理由は、通販で買ってもらってたんだけど、それが面倒だから自分でやれ、と言われてめんどくさくてやめてしまった。でも俺にはすごく向いているので再開した。味は美味くないです。「草っぱら」みたい。

グリシンも効くみたいだ。羅布麻茶とちがって即効性があり、飲むととりあえず眠気がくる。こちらは甘酸っぱい粉で、水で飲むんだが美味い。アミノ酸なのでトレーニングの回復にもいいかもね。精神安定作用は、ないでしょうね。

どうもここ１〜２ヶ月ストレス処理がうまくいかなくなってたせいで、おそらくは自律神経が乱れて、交感神経と副交感神経の切り替えが不調になってたんだろう。すべての自覚症状がそうみえる。厄年だし、そういうお年頃なんでしょうね。

朝練メモ

2012/01/04（水）6:18〜
いつもの３本ローラー　メディオ×２

距離: 24.10 km
タイム: 37:45
平均スピード: 38.3 km/h
最高速: 74.4 km/h
カロリー: 271 C
平均心拍: 145 bpm
最高心拍: 181 bpm
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 141 rpm

今年初練習です。

ポジションセッティングのメモ

20112/01/01（日）

前回検討したとおり、サドルを５ミリ程度後ろに。まだ、当初の位置よりは前寄り。

ついでに、クリート位置も変更。左足がほぼいちばん後ろまで下がっている。10月に下げたときは、クリートが前後する範囲でちょうど真ん中辺りにしたはず。どっかで３本ローラー回しながら調整したような記憶もあるような、ないような。とりあえず、ここで再び真ん中辺りにする。ここから微調整していく。

右足も同様に真ん中辺り。右足はやや足先を開きぎみに。SPDのときからそうなんだが、左はほぼまっすぐ、右は開いている。痛みのでない位置を探っているうちに落ち着いた場所ではあるんだが、できれば右もまっすぐにしたい。そう思ってときどきトライするものの、結局足が痛くなって、また戻す（開く）を繰り返している。今回再びほぼまっすぐに、ほんのちょっぴり開き気味にした。前後位置は真ん中。さてはて。

右足は、膝も内転してるし、悩みどころ。利き足なんだけどね。

実家に３本ローラーないので明日実走で確認する予定。時間とれれば。

今日一日休んだら、膝や足の痛みは治まってきた。今朝は立ったり座ったりするだけで痛みがあった。ほんとに膝をやられてたら、きっと明日もすぐ痛くなるだろう。

自転車メモ・また膝が痛くなった

2011/12/28（水）、朝練。
距離: 22.17 km
タイム: 37:14
平均スピード: 35.7 km/h
最高速: 73.9 km/h
平均心拍: 150 bpm
最高心拍: 184 bpm
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 140 rpm

10日以上、間を空けてしまった。平均速度落ちているし、キツかった感。

そんで、この日仕事納め。嫁子供が嫁実家に先に行っているので一人暮らし。帰りがけにラーメン屋で食べてった（フジ55、しっかりした麺が食べたかった）。



明くる12/29（木）は自分の自由になる日だったんだけど、録画を見たりネットをダラダラ眺めたりしながらカップラーメンを大量に食う。時々やってしまう行為なんだが、ある種のストレス発散なんだろうか、体によくないと思いつつやめられん。まあ、たのしいんでしょう。


2011/12/30（金）9:39～名古屋自宅→田原まで実走移動。（帰省）
距離: 83.22 km
タイム: 3:21:52
Elapsed Time: 4:39:40
平均スピード: 24.7 km/h
最高速: 50.1 km/h
高度上昇値: 452 m
カロリー: 1,286 C
平均気温: 11.1 °C
平均心拍: 149 bpm

最高心拍: 180 bpm

平均バイクケイデンス: 77 rpm

最高バイクケイデンス: 171 rpm

北西の風に押されて、前半はたいへん気持よく走った。ぐんぐん距離を重ねていく。幸田町というところの定食屋で昼食。豊橋あたりから方角が変わり、風が敵になる。三河港大橋はママチャリペースだった。トータルすれば、ずいぶん楽な移動だったと思う。帰りは真剣に無理です…。

2011/12/31（土）7:55～渥美半島一周

距離: 63.53 km　＋10kmぐらい

タイム: 2:41:57

Elapsed Time: 3:51:24

平均スピード: 23.5 km/h

最高速: 42.8 km/h

高度上昇値: 374 m

カロリー: 1,012 C

平均気温: 7.2 °C

平均心拍: 147 bpm

最高心拍: 179 bpm

平均バイクケイデンス: 75 rpm

最高バイクケイデンス: 111 rpm

（途中、タイマーを押すのを忘れて10キロぐらいログが取れていない。）

伊良湖岬に着いた時点でもうバテていて、ぜんぜんダメでした。帰りに蔵王山に登るコース設定だったんだけど、あきらめて直帰。心拍数も上がらなくなってしまって。

足が疲れているな～、と思ってたけど、今朝突然思い至ったのは、バテたってより、膝の痛みが発生していること。極寒仕様のウェアを着ているせいで（レーパンも履いた上で）サドル高が変わってしまっているし。けど、膝の前が痛むので、サドルが低すぎる？　ちょっと矛盾しているよう。いずれにせよ、10月8日にクリート位置を変更し、10月24日にサドルを前に出して以降、ロング練習したのが初めてであるので、ポジションがベストでない可能性あり。

サドルを１センチ前に出しているので、これを元に戻すか（ぐる輪サイクリングでは調子が良かったし）、もしくはとりあえず５ミリ後ろに戻すか。ぐる輪は下ハンで絶好調だったな…。

とりあえず５ミリ戻そう。

膝を痛めると、練習自体ができなくなるからなー。

あ、あけましておめでとうございます。