３本ローラー練習（２回め）、インターバルトレーニング開始

2010/11/21（日）10:32〜

継続時間    0:40:20
エネルギー消費量        361     kcal
平均心拍数   152     bpm
最大心拍数   182     bpm
平均速度    32.4    km/h
最高速度    58.4    km/h
距離      21.8    km
平均ケイデンス 99      rpm
最大ケイデンス 127     rpm

いまだに風邪が完治しておらず咳タン微熱（37℃前半）が続いており、薬も飲んでいる。
ひさしぶりの自転車、そして２回めの３本ローラー。なおかつ、今回初めて心拍計（S720i）のエクササイズ機能を使ってみた（購入してから５年ぐらい経ってるんだけどさ）。

ウォーミングアップ15分、インターバルトレ1分／リカバリ1分×５回、クールダウン15分。目標心拍数は適当に80-140、130-170、80-160に。
インターバルトレの目標心拍数はもうちょっと上げて140-185にするか。クールダウンは、150を切るのは難しいな。落とそうとすると、速度もケイデンスもひどいことになるだろうな。

（追記）目標心拍数は以下に設定変更。（インターバル中の下限を80％以上にした）
アップ80-143、インターバル156-182、クールダウン80-143

今回はあんまりつらくはなかったけど、エネルギーはそこそこ使ってて助かる（練習していないと、すぐに腹回りに脂肪がついてしまう）。朝練の代わりになるな。平均速度も朝練と同じぐらいだ。同じ？　空気抵抗を考慮すると、体調が悪いってことか？　悪いんだろうな。実際、いまも気分はよくない。

山登りの練習にはならんが、しばらくペダリング効率化、基礎体力復活を目的に続けてみることにする。