半月以上？ぶりのロング練習→南郷まで

2010/11/14（日）の朝

7:20〜　三沢の自宅→百石道路沿いの８号線途中
時間0:42:50、心拍129av-151bpm、距離16.9km、速度24.4av-51.4km/h、
ケイデンス87av-105max、気温5av-7max-5min℃、上昇115m、239kcal

（続き・途中で誤って心拍計を止めてしまった）

8:30〜　→フォレストピア階上

時間0:56:38、心拍145av-165bpm、距離20.7km、速度23.4av-36.4km/h、

ケイデンス84av-104max、気温11av-14max-8min℃、上昇200m、388kcal

9:49〜　→南郷道の駅

時間0:49:09、心拍153av-169bpm、距離17.4km、速度21.4av-56.5km/h、

ケイデンス75av-110max、気温13av-15max-12min℃、上昇360m、372kcal

病み上がりで階上岳に登る予定を組んだため、最初から思い切りスローペース。心拍をけして上げないように走った。クランクも全然回さなかった。

階上岳は時間がなく登らずじまい。南郷道の駅に着いた時は、足は余っているような、いないような…。

走り始め、昨日の３本ローラーの影響で、両手離しがえらく安定して可能に。まだ３本ローラーに１回載っただけだけど、あきらかによい影響あり。積極的に練習する価値ありと見る。

午後、用事が済んで帰りの車中で頭痛が。家で体温を測ると37.3℃…いつになったら風邪が治ることやら。

風邪引いているし、朝練も今週は３本ローラーにしよう。もうすぐ冬で嫌でも室内トレーニングになってしまうので、もったいないんだが…。