やまめ走法、今日は成功したとおもう（メモ）

最近（自分の）ジョギングでやってる、足で走るんじゃなくて、体の荷重移動で「転がるように」（俺のイメージ）走るやり方をイメージしてバラクーダでやってみたら、なんかピタリときた。

足にはぜんぜん、力入れてない（自覚的には）。けど、けっこうなギアを回している。つか、力を入れない走り方だもん、ジョギングでも。

ポイントだと思う、ジョギングのイメージは以下。
（これがそもそも、俺の素人考えで勝手に考えた走り方）

・体を前に傾ける。蹴らないで、転ばないように自然に足が前に出る感じ。
・傾け方を激しくすると当然速くなる。
・膝は曲げ気味に意識している。背が低くなるね。以前、５キロ走ったら膝が痛くて動けなくなった反省を踏まえたやり方。
・手は、体側よりも後ろには振らない。手の重さが後ろにくると、荷重の無駄。と考えてる。体の前のほうでぶらぶらさせている感じ。
・腰を入れる。腰骨を後傾させないっていうか。んで、背筋（せすじ）はピシっと。猫背だと荷重が効率よくかからん。腰から上半身を棒状に傾けて荷重を前にかけるようにイメージしている。

自分としては、手を前でブラブラさせて、足もゴロゴロ転がしているようで、あんまりかっこいいイメージじゃないんだが、ウィンドウとかに移った姿はそんなに変じゃないのが不思議だった。

これで、朝ときどき２．５キロくらい走っている。足は蹴らなくても疲れるけど、蹴った走り方に比べたら疲れてないんじゃないか。で、５，６キロくらいは走れるようになった。


んで、この走り方は、蹴らない。だから、自転車の教科書に書いてある「足は自然に回る」というのと共通じゃないか？という発想でやってみた。

手が、不思議な感じ。いままでと同じようなポジションだとも思うんだが、上記のジョギングのイメージでやってみたら、意外と疲れない。前でブラブラさせている（イメージ）。

そんで、ほんとに、ほとんど踏まない。で、上半身をせすじを伸ばして荷重を前にかけて、足が（転ばないように）自然に前に出る感じにしてみた。そしたら、、実際にそうなったよ。ジョギングと同じだ。足はさすがに、持ち上げるほうは多少意識したかな。

足が回らなくなったら、ぐっと腰を入れると、また回り出す。

条件：平坦路。２０１４バラクーダはフラットペダル。上下スウェット（レーパン履いてない）。靴は、チル（クロックスより柔らかいけど、スリッパじゃないので脱げはしない）。


とにかくバラクーダ最高。やっぱアンカーはもう小さかった。けど、１０ｃｍステムはもう少し長いのも試したい。

立ち漕ぎ、登りについて（メモ）

今日の発見？

立ち漕ぎ：

ハンドルを回すイメージだと踏み込まないですむ。ハンドルを左右に振るだけで自転車は進む、俺なりのイメージだと、前タイヤを右に左にかぶせるように、ちょうど右折・左折するように、地面を前タイヤで切り取っていくように動かすといい感じ。ここまでが、これまでも思ってたこと。

今日の発見は、手でハンドルを軽く（左・右の）前側に押し出すように、それをスムーズに回していくように、これが足とタイミングが合うと、まったく疲れずに加速できる。ということをはっきり認識。
前にハンドルを出すと、体が後ろに行っちゃってよくないような気もするんだけど、でも気持ちいいっていうか楽ちんなんだよな。楽ちんってことは、たぶん正しいだろう。ラクに加速できるんだから。

（しかし、我ながらまともな記述じゃねえな。物理的に正確には、どうなってんのか、自分でも分かりません。）


登り：

２０～２５％のごく短い登り。土手ってやつですな。これを練習しているんだが、登りはじめたときに手に荷重をかけないことは気をつけてたんだが、どうもうまくいかなくなった。何度か今日やったら、「背中をまっすぐにしておくこと」がコツだった。当然の結論だが、自分じゃなかなか気づかなかった。登りに入るときに、手の荷重はすごく意識しているんだけど、反射的に力んで背中を丸めてしまっていたことに気づいた。それこそ、首を伸ばして頭（の重さ）を前方に残し、手に荷重をかけず地面と相対関係を維持して、すなわち自然にハンドルが体に近づいてくる状態にしたら、自転車の勢いが死なず、するすると登れた。ギアはインナー・ロー。

ギアを一段上げると、もっと勢いをつけないと途中で失速しそうになる。この辺は、もっと練習してうまく体重移動できるようになったらできるようになるのかな。マサル先生は「ギアは関係ありません」と言っているし。そこまでの境地に至らずとも、斜度に応じてギアを変えていけば、少なくとも２０％程度なら登れる…。

これは、登りの概念が変わるかもわからんね。
…「概念が変わる」って言ってみた。

けど、背中がつかれた。こりゃ、背筋がいるね。


あと、今日は８の字練習もやった。たのしいぜ。こういう、疲れずに、だんだんうまくなっていく練習はいくらでもできる。トレーニングは苦しいからキライ。

ただ、こちらも（下ハンドルでやっているせいもあって）背筋をけっこう使う。うまくなれば、無駄に力まずにできるようになるとは思う。が、下ハンで割りとせまっくるしい体勢なので、柔軟性が必要だな。なるほどねえ。