自転車日記

引っ越し準備なんかで連日寝不足で、月火水と朝練サボり。

が、腰痛がけっこうひどいのでちょうどよかったかも。腰が曲げられない。ていうか、痛くて腰に力を入れられない。歩き方もヘンになっている。

アクティブリカバリで軽くローラー回したほうがいいのか、それとも完全休息がいいのか。スタンディングスティルが原因ならローラーはできる（痛くない）かもだけど…。

スタンディングスティル練習

子供の遊び相手を兼ねて、ちょっとばかしスタンディングスティルの練習をした。通常練習はぜんぜん。土日の両日ともサボってしまい心情的につらいが、状況に不満を持っても余計につらくなるだけだよね。と納得することにする。

で、まだ雪が残る中（昨晩かなり降ったんです）、近所を子供たち（自分ちと隣家）とレースごっこをしつつ、合間にスタンディングスティルの練習をしていたら、またちょっとうまくなってきた。まだまだぜんぜん静止できていないし、バックできないから徐々に前に動いてしまいますが。

で、なぜか最近腰が痛む。背骨の付け根のほう。以前はときどき痛みが出たんですが、ここしばらく特に気になった記憶がなく、むしろ最近練習量が減っているんだけどなあ。変わったことをやっているといえば、スタンディングスティルを連日練習していることぐらいなんだけど…ぜんぜん負荷かかってないんだけど、関節には響いているのかしらん。いつもとは違う姿勢、違う筋肉・関節を酷使しているんだろう。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

昨日の練習のメモです。

2011/03/25（金）5:54〜

継続時間0:40:10
エネルギー消費量343kcal
平均心拍数150bpm
最大心拍数174bpm
平均速度34.4km/h
最高速度49.1km/h
距離23.0km
平均ケイデンス97rpm
最大ケイデンス108rpm

どんなだったかもう忘れてしまった。けっこう疲れた。実質たかだか15分の練習なのにたいへんです。これでほんとに強くなってるのかなあ…。

最近また腰が痛いけど、スタンディングの練習のせいでしょうか。ちなみに木曜日は通常練習はしてないですが、あいかわらず家の回りでスタンディングの練習はしてました。今日（3月26日（日））も通常の練習はサボったんですが、スタンディングはやりたかった。残念ながら雪が積もってしまったので無理でしたが。

ようやくクルマにガソリンを入れることができました

エンプティランプが点灯してから３日ぐらい過ぎており開いているガソリンスタンドを自転車で探して回る日々でしたが、本日ようやく10数リットル入れることができました。ギリギリ間に合った。タンクに半分も入っていないので今後もほとんどクルマを使わない生活を継続します。個人的には雨雪がなければ自転車で移動するのでかまわないのですが…嫁が子供連れで移動する最低限の使用ですませていくしかありません。被災者の方々のことを考えても無駄遣いは許されないでしょうね。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/03/23（水）5:45〜
継続時間 0:40:05
エネルギー消費量 345kcal
平均心拍数 151bpm
最大心拍数 171bpm
平均速度 35.4km/h
最高速度 50.7km/h
距離 23.7km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 106rpm

ひさしぶりの朝練でした。やっぱりつらかった。家を出たところで会社から連絡があり今日も自宅待機…。
午後からはスタンディング・スティルの練習。ちょっと進歩が壁にぶつかってきたので、趣向を変えて３メートルぐらいの間隔においた目印２点を使って八の字走行の練習をしてみた。「やまめの学校」でもそうやってたような記憶があるけど、練習してみると、自転車にうまく乗る、コントロールするよい練習になります。

どうでもいいですが、昼間から家の回りで自転車でフラフラしている姿が近所の方々に何度も目撃されており、そろそろ評判が気になる日々です。

雷堂＠三沢市

心残りないよう、市内で気になっていた雷堂さんへ。

3月19日（土）は、正確な名前を忘れてしまったけど「煮干し醤油豚骨」￥750。

よいです。が、煮干しはトンコツと合わせるとちょっと過剰かもしれない、とこのときは思った。

3月21日（月）、100円割引チケットを握りしめて再訪。このときは「アジ煮干し塩ラーメン」￥550＋半チャーハン￥350マイナス100円で合計￥850也（写真なし）。チャーハンはくるまやのがうめえ。また、この煮干し塩ラーメンもおいしいですが、なんとなく物足りないような。前回のトンコツがむしろいいような。私の中では煮干しトンコツ醤油が再評価であります。

店内はきれいで接客も優しいです。ベースの人たちが迷彩服でカウンターを埋めてました。人気あるなー。

麺は悪いとは思わなかったし、全体として私は匠屋よりすきかも。

３本ローラー・メディオ×３／スタンディング・スティルが上達してきたよ

2011/03/22（火）15:12〜


継続時間1:10:35
エネルギー消費量628kcal
平均心拍数154bpm
最大心拍数176bpm
平均速度36.1km/h
最高速度63.8km/h
距離42.5km
平均ケイデンス93rpm
最大ケイデンス126rpm

もはや練習間隔が開きすぎて、再開するのさえおっくうになりかかってます。でまあ、とりあえず午前中は牛乳を入手すべくフラペのアンカーに乗って出かけた程度。いろいろやることはあったのですが、一段落ついて子供たちも出かけたところでようやくローラーの上に自転車を乗せました。

案の定きつかったのですが、最近ペダルが重いのはチェーンに油を注してないせいもあるかと。３回めメディオの最後20秒ばかりにもがいてみたので、最高速度は少々上がってます。あと、最後の最後で腰を使ってクランクを回すようにしたらあまり疲労せず続く感じでいけました。

クールダウン中に家族が帰ってきたので、とりあえず終了。ちょっと気持ちよくなってきたので新型ペダル＆シューズで初の外練習に行こうかと迷ったのですが、風邪を引きそうなので結局止めて。


そのかわりフラペロードでスタンディング・スティルの練習をしてみました。これが大当たり。予想はついてたんですが、３本ローラーの練習（手放し含む）の後でバランス感覚がよくなって、スタンディングが相当うまくなってきました。自転車をコントロールしている感が半端なく、楽しくてしかたありません。ちょっと市内に飛び出して、信号待ちで足をまったく着かずに一周してくることができました。超スローペースになってもすごく安定しているし、そこからダッシュをかけるのもひどく楽しい。

ま、まだまだ「スティル（静止）」とは言いがたくフラフラしていますが、以前本を見ながらボチボチ壁に前輪をつけてやっていたころとは段違い、このまま練習していけば上達できそうです（当時は先が見えず、やっててつまらなかった）。

結論としては、スタンディング・スティルができるようになるためには、３本ローラーに乗れるようになること、そこで手放しができること、がすごく効果的だと思いました。

３本ローラーはバランス感覚とペダリングの上達に効果があると言われますが、そのとおりだと思います。個人的には、初心者は必ず練習すべきではないかと思います。自転車に乗ったときの前後の重心位置の安定箇所を知っている（感覚的に身に付いている）のは、効率のよい、正確な駆動を生み出すのに非常に重要だと思います。

私もようやく少し「うまく」自転車に乗れるようになってきた気がします。

３本ローラー・メディオ×１

2011/03/17（木）7:10〜
継続時間 0:40:50
エネルギー消費量 379kcal
平均心拍数 157bpm
最大心拍数 175bpm
平均速度 32.4km/h
最高速度 44.9km/h
距離 22.0km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 114rpm

先週分のメモ。この日はこのまま出張（自宅待機で出社はできないけど出張はできるのだ…飛行機は運航しているからね）。どんな調子だったのかもう忘れた。練習不足だし不調だったんじゃないかな。

腹回りがみっともなくなっているし、３本ローラーの乗り方もヘタクソになってるし。３本はちょっと乗ってないとすぐ下手になってしまう。運動神経悪いのな。

スタンディング・スティルはアンカー（フラペ）でやってるんだけども、ちょっとずつ上達してきた。（今日：3月21日（月）の話ね。）これ、３本で両手離しに慣れてからやったのが効いているような気がします。左右もそうだけど、前後のバランス感覚とか。

両手離しって、前後バランスが悪いとハンドルがふらつきます。不安定になったら体重を前後させると安定点が見つかります。

そうすると、逆に３本ローラーで練習したあとにスタンディング・スティルもやったら、うまく行きやすいのかしらん。

最近の状況

ガソリン供給不足のため、三沢市でも自転車が売れまくってるとの噂を聞いた。町の自転車屋さんでも売り切れらしい。この噂を聞く前から町中（まちなか）で自転車を見かけるようになった気がしてたけど、裏付けられた感じだ。見かける自転車は小径車なんかの（ちょっとだけ）オシャレ系が多く感じられたので、埃をかぶっていたやつを引っ張りだしてきたのかな、と思ってたのだけど。

そうこうしているうちに幼稚園も再開して、昨日は最終登園日、今日は卒園式だった。昨日子供を歩いて幼稚園まで連れて行ったあと、帰りがけにロードを見かけたのでジロジロ眺めてたら、Tくんだった。練習してるなー。俺といえば、地震以降モチベーション上がらず。金曜日に内示も出て、たぶんこれからあまり練習時間が取れなくなるのでいまが最後のチャンスだというのに。

ただ昨日は午後から開いているガソリンスタンドを探しにアルミロードに乗った。黄色のアンカーRA5（9速）だ。暴風警報が発令されていたらしく、東に向かって走るとエンジン付きのように進んだ。40〜50km/h出てたんじゃないか。行きはよいよい、だが帰りは…。途中でアメリカ人のマウンテンバイクを抜いた。その後雨が降り出して、洗ったばかりの白いフリースの上着が泥はねだらけになった。ガソリンスタンドは開いてなかった。

日記

お気楽に練習記録をアップしてたりして不謹慎かも知れませんが、ご気分を害された方がいらっしゃれば深謝申し上げます。

三沢市も津波の被害で亡くなった方もおり、ガソリンや水、食料も逼迫しています。そんな中、私は会社から自宅待機を命じられています。情けないかもね。ともかく全体を考えれば、通勤に伴うガソリン消費のほうが問題なのだ。

いまは雪もなくなったのでそれこそ外練習したらいいんだけれど、自宅待機（呼び出し待ち）である以上あまり遠出できないし、そもそも大きな余震が予想されているなかで出かけるわけにも行かず。で結局ローラー練習になります。

練習後のシャワーもあまり安直に浴びるわけにはいかない。ただ今日は夕方汗をかいて、そのまま木崎野温泉（銭湯）に出かけた。日曜日に電力復旧してからいくつかの銭湯が営業するようになったので連日出かけている。自宅で風呂を使うよりは節水になるだろう。節電、また灯油の節約にもなるだろう。

今日、生協の人がやってきて、配達は当面無理との説明があった。仕方ない話だ。その際に牛乳を１パック無料でいただいた。こんなときですから、入手困難でしょう、と。ありがたいことだ。実際、スーパーに行っても入荷していない。

午後には入るということですが…

冷凍食品とか即席麺とかまったくありません

地震の余波はまだ続いている。三沢市は東北地方では比較的軽傷で済んでいるほうだと思うけれど、物流が麻痺しているので今後ガソリン灯油などの燃料ばかりでなく、食料調達も相当困難になってくるかも知れない。過剰な買い占めなどは迷惑だが、それなりに備えておく必要はあるんだろうな。

３本ローラー・メディオ×１

2011/03/15（火）16:41〜

継続時間0:40:10
エネルギー消費量348kcal
平均心拍数152bpm
最大心拍数178bpm
平均速度35.5km/h
最高速度47.4km/h
距離23.7km
平均ケイデンス97rpm
最大ケイデンス107rpm

約１週間ぶりの練習。ちなみにメディオの前にスタンディング・スティルの練習を外でやっていた。本に書いてあった練習方法でいまいち進歩がなかったんだけど、スティル（停止）以前に超スロースピードを目指すつもりでやってみたらちょっといい感じに練習できた。明日も晴れたらやってみよう。

電力復旧！

東北電力さん、ありがとう！
昼夜徹しての作業、ご苦労様です。
これで、暖がとれます。食料も確保できます。
ほんとうに、助かります。
世紀末状態（（C) 北斗の拳）になるところでした。

朝練・３本ローラー・メディオ×１

2011/03/09（水）5:39〜
継続時間0:41:15
エネルギー消費量359kcal
平均心拍数152bpm
最大心拍数170bpm
平均速度36.8km/h
最高速度48.3km/h
距離25.3km
平均ケイデンス101rpm
最大ケイデンス110rpm

酔った勢いで朝練。昨晩コーヒーを飲み過ぎたせいで寝られなくなってしまった！　コーヒー割りって、他所の土地で見たことない。三八上北独特？

疲れていても、連日練習しているとタイムは落ちないなあ。ああ、一日遅れで疲れがくるパターンかも。もう眠いから寝ます。

確定

今週はなぜか寝起きがわるく、朝練していない。疲れてるんだろうか？もうすぐ練習できなくなるってえのに、ねえ。

本日の公式飲み会にて、ようやく我が行く末が確定しました。LSDツーリングは出られません。あーあ。３月中にイベントないかなー。無理だよなあ。自分の体も、週末でもなかなか空かないし。最後に階上岳に登ってみたいな。

しかし、たとえレベルが違いすぎるにしても、仲間がいるということはいいもんだな。向上心が芽生える。刺激になる。一人じゃない。って、俺が勝手に思ってるだけだけどさ。みなさん、どうもありがとうございました。（と、こんなところでこっそり言ってみる。）

酒も飲まずに、酔っ払っている。

日記

昨日は幼稚園の卒園式の総練習会で午後2時くらいまでかかった。帰ってきて子供と一緒に遊んで、夕方からは転勤するママ友の送別会で嫁子供が外に出たので、ひとりのんびりネットを眺めたりくるまやラーメンに行ってきたり。

今日は朝から子供と一緒にオーズを見て、遅い朝食を摂ったら三沢航空科学館へ。ポケモンの軽い映画を観て科学館の施設でひととおり遊んだあと、12:30からの静電気の実験室に参加。子供が熱心に食いついているのを横目に俺はひとり後ろのほうでクロスパズル（旅館とかによく置いてある木のパズルです）の４つ星、６つ星（星が多いほうが難しい）に黙々とチャレンジ。６ツ星がひとつ解けたところで終了。かなり楽しめた。

13時すぎて三沢のＭＧプラザの池崎のパンで昼食。ハンバーガーとピザが美味しいです。本店ともどもおススメ。必要以上に腹いっぱい食った。

しばらくＭＧプラザをうろうろしたあと、長男の希望で三沢ボウルに行った。ボーリングも元々下手くそな上にすげえ久しぶりで、初っぱなガーターを量産して未就学児と同レベル（一桁台）で点数を争う。

終わって帰宅するも17時過ぎてもさすがに腹が減らない（幼児がいるので夕食は早いのです）。それで自転車の練習をさせてもらう。少しでもエネルギーを消費しなくては…。400kcalくらいだけど、LSDっちゅうわけじゃないのであんまり痩せないだろうな。シャワーを浴びて、エビバデ、レッツゴゥ、とキッチンブーケに出かける。天ぷら釜あげうどんを食った。うまかった。量が多くて腹十二分ぐらいになる。食べ過ぎである。

帰ってきて就寝前に牛乳300ccに溶かしたプロテインを飲んだ。今日はプロテインをつごう３回（普通は２回だけ）も飲んだので、これだけでも過剰摂取である。カロリー摂り過ぎ。理屈から行って太る。

よう食った週末だった。だが最後なのでね。４月になったらもう食えなくなるのはほぼ確定的。万が一延びたとしても１ヶ月。ただ、それだけでもLSDツーリングの企画に参加できるので、居たいのだけれど。

週末練習・３本ローラー・メディオ×１

2011/03/06（日）17:17〜
継続時間0:50:55
エネルギー消費量404kcal
平均心拍数144bpm
最大心拍数171bpm
平均速度36.9km/h
最高速度52.9km/h
距離31.2km
平均ケイデンス102rpm
最大ケイデンス112rpm

家族サービスの合間をぬってちょこっと練習。だから週末練習といっても朝練とほとんど変わらない程度だけど、それでもやったほうがいい、はず。で、15分メディオ１本と、10分だけLSD的に継続。あと、疲れててかったるかったので速度は一切見なかった。このほうが変に力まないですむ。

出張中にこってりラーメン食ったり週末も外食が多くて腹いっぱい食ってるもんだから、消費より摂取があきらかに多いです。

週末練習・３本ローラー・メディオ×３

2011/03/05（日）10:55〜
継続時間 1:11:50
エネルギー消費量 664kcal
平均心拍数 157bpm
最大心拍数 176bpm
平均速度 36.4km/h
最高速度 55.2km/h
距離 43.5km
平均ケイデンス 97rpm
最大ケイデンス 109rpm

出張終わり。朝寝坊したけどたまたま自分の時間が取れて練習。とはいえ、メディオ３本やって、その後ダラダラ乗っている時間はなく、距離すなわちエネルギー消費量はそんなに稼げず。スピードメータほとんど見ずに乗ってたらすげえ安定した台形のグラフになってます。ケイデンスがちょっと上がってきた。

たまには全力で回すインターバルトレーニングもやらなきゃいけないなー、と思いつつ、大変なので逃げています。

今週は冷え込んで再び雪が降ったため実走はハナから無理だと思ってたけど、ひょっとしたら走ることができたかもね。ローラーばっかやってたら、実走がなんだか面倒に感じてしまいます。着替えとかさ。

実は今日はちょこっとだけ外を走った。子供の幼稚園に行く用事があって、そこへの往復。たしかに気分はいいけど、すぐに心拍数が上がってしまう印象。風も強かった。ちっとも強くなってないようであまり愉快な気分ではなかった。あーあ。ま、才能の無さを嘆くことに意味はなく、どうやったら強くなれるかを（楽しんで）考えよう。他人の自慢話（と聞こえる話）は聞き流せ。

麺バカ息子＠蒲田

東京出張の夜に行ってみました。たまたまホテルまで歩く途中にあり、飛び入りするかちょっと迷ったけど入ってみた。時間が早いせいかお客もさほど入っておらず、ゆったりできました。

モール街にあります

特性太ラーメン￥900を食べました（勇気がなくて写真撮れませんでした）。麺、太ラーメンというだけあって太い。硬さもいい。スープは魚粉の魚系。しょっぱ過ぎず、いい。ベーコンみたいな薄っぺらいチャーシューは美味しい、固まりの肉もうまい（けど好みじゃない）。

全体として、流行りの味を上手にまとめている感じ。玉ねぎ？もいい感じ。チェーン店の類いかと思ったら、それなりに有名な店だったみたい。平日の夜だったからすいてたのか。

ただこの１年のダイエット食生活のおかげで胃が小さくなったためか、量が多すぎました。最後は「もう二度とこない」と感じてしまった。最高にうまいけどね。

量が多めの系統のラーメンとしては、普通なんだけどね。俺の胃が変わった（というか、元に戻った）だけです。もうラーメンもいいかなあ。

朝練・３本ローラー・メディオ☓１

2011/03/01（火）5:32～
継続時間　0:40:10
エネルギー消費量　350kcal
平均心拍数　152bpm
最大心拍数　174bpm
平均速度　36.9km/h
最高速度　50.6km/h
距離　24.7km
平均ケイデンス　100rpm
最大ケイデンス　112rpm

酔った勢いで今朝も朝練。ていうか、めずらしくアルコールを体に入れた（舐めた程度）せいか、午前三時半ごろに目が覚めてしまった。布団から出たのは５時になってからだけど。

さすがに疲れてたので、鬱陶しくて速度表示をやめてインターバル時間表示にしてた。どうせ大した数値にはならん。と、思ってたら意外と伸びていた。

あと、最近クールダウンの最後の１分間で確実に65%以下まで心拍数を落とすようにしている。

なぜか練習が終わったあと親指が突き指したように痛み、力が入れられない。身に覚えがなくて不安。


そしてまた明日から東京出張で二日間練習できない。二日で終わらないかなあ。

で；会社で比較的公式な飲み会

早めに帰ってきてもこの時間になってしまう。飲み会では大きな収穫はないけれど、まあ同業他社の我が社へのよくない評判が聞けたのがよかったかな。気分はわるいけど、情報を得たのはいいこと。

この不愉快さをぶつけて明日も朝練！　とできればいいなあ（意思が弱いです）。

どうでもいいけど、今日飛び込んできた仕事がまたやっかいで不本意でウザかった。おまけに週末にあんまり遊んであげなかったので子供が落ち込んでいるって嫁からお叱りのメールが来て、なかなかストレスのたまる日だった。まあ後者はやはり俺が悪いし、仕事のほうは大変だとしてもそうしたもんなので仕方ない。さてどうやって進めようかしらん。