2011/02/28（月）5:40〜
継続時間 0:40:05
エネルギー消費量 327kcal
平均心拍数 147bpm
最大心拍数 169bpm
平均速度 35.4km/h
最高速度 52.4km/h
距離 23.7km
平均ケイデンス 96rpm
最大ケイデンス 109rpm
なんとか起床、遅刻寸前、朝食抜き（プロテインは飲んだけど）。
昨日も走っているから調子は上がるね、47km/hとはいかないけど44〜45km/h程度の巡航はできたかな。この調子で明日もがんばろう、と行きたいところだが、飲み会で遅くなったので無理かなー。
最近はアップとダウンの時間はなるべく手放しでいるようにしています。手放し自体は慣れてきたけれど、お尻が痛くなるので途中でハンドルを掴んでしまいます…。
2011年2月28日月曜日
2011年2月27日日曜日
週末練習・３本ローラー・メディオ×３
2011/02/27（日）13:49〜
継続時間 1:33:00
エネルギー消費量 824kcal
平均心拍数 154bpm
最大心拍数 173bpm
平均速度 35.2km/h
最高速度 49.5km/h
距離 54.5km
平均ケイデンス 98rpm
最大ケイデンス 112rpm
また１週間ぶり。今週はちと風邪っぴきでした。昨日ぐらいでだいたい治ったかな。今日の練習はルーチンワーク的。
ルーチンワークこそが何かを成し遂げるために必要なこと。って『週4時間だけ働く。』って本に書いてありました。ま実際には再び腹回りについた脂肪をこそぎ落とす作業をしてた感あり。
ところで、最近またスタンディング・スティルに興味が出てきて、雪の消えた合間にひさしぶりに外に自転車を持ち出してやってみたけど、やっぱり難しいです。5分乗っただけじゃできるようにゃならん。これに比べたら３本ローラーに乗ることなんて超簡単。
継続時間 1:33:00
エネルギー消費量 824kcal
平均心拍数 154bpm
最大心拍数 173bpm
平均速度 35.2km/h
最高速度 49.5km/h
距離 54.5km
平均ケイデンス 98rpm
最大ケイデンス 112rpm
また１週間ぶり。今週はちと風邪っぴきでした。昨日ぐらいでだいたい治ったかな。今日の練習はルーチンワーク的。
ルーチンワークこそが何かを成し遂げるために必要なこと。って『週4時間だけ働く。』って本に書いてありました。ま実際には再び腹回りについた脂肪をこそぎ落とす作業をしてた感あり。
ところで、最近またスタンディング・スティルに興味が出てきて、雪の消えた合間にひさしぶりに外に自転車を持ち出してやってみたけど、やっぱり難しいです。5分乗っただけじゃできるようにゃならん。これに比べたら３本ローラーに乗ることなんて超簡単。
ポラールS720iトランスミッターの電池交換
最近心拍信号の受信がうまくいかないので、トランスミッターの電池交換をした。ボタン電池は、CR2025。近所の電器屋さんで￥230くらい。
ちなみに、本体の電池切れじゃない。本体の電池が切れかかると、経験上、まず初めにPCへの赤外線データ転送がうまくいかなくなる。いまのところその傾向は出ていません。
カッターは使いません…蓋を開けるのには細めのマイナスドライバーがいいですよ！
ちなみに、本体の電池切れじゃない。本体の電池が切れかかると、経験上、まず初めにPCへの赤外線データ転送がうまくいかなくなる。いまのところその傾向は出ていません。
2011年2月20日日曜日
宝介＠八戸
ヤマダ電機に行ったついでに、前から見かけてたこのお店に入店。
「にら南蛮」ってのは、ラーメンを頼むと無料で取り放題のニラのことだった。ニラを豆板醤的なもので和えてある。同じく無料のごはんがいくらでもすすみます。これはうまい。
メニューはあまり気にせず、外の看板で決めてしまう。
魚だし、鶏だし：スープはそれなりに出汁が効いてる。つけめんは、よく分からんかった。一緒についているスープ的なものは「辛かったら入れてください」とのこと。要するにスープ割りだけど、飲んでみてもあまり出汁は感じません。
麺は特筆するところなし。魚群とも似ている。八戸に多いのかな？
客層はファミリー層中心で、それなりに流行っていました。正午ごろに入ったんだけど、ちょっとだけど並んでて待たされた。
私としては、チェーン店なら、くるまやラーメンのほうが好きかな。チャーハンうまいし（ラーメンじゃないか）。
盛岡発のチェーン店？
「にら南蛮」ってのは、ラーメンを頼むと無料で取り放題のニラのことだった。ニラを豆板醤的なもので和えてある。同じく無料のごはんがいくらでもすすみます。これはうまい。
メニュー
メニューはあまり気にせず、外の看板で決めてしまう。
魚だしらーめん
鶏だしらーめん
つけめん 醤油味
魚だし、鶏だし：スープはそれなりに出汁が効いてる。つけめんは、よく分からんかった。一緒についているスープ的なものは「辛かったら入れてください」とのこと。要するにスープ割りだけど、飲んでみてもあまり出汁は感じません。
麺は特筆するところなし。魚群とも似ている。八戸に多いのかな？
客層はファミリー層中心で、それなりに流行っていました。正午ごろに入ったんだけど、ちょっとだけど並んでて待たされた。
私としては、チェーン店なら、くるまやラーメンのほうが好きかな。チャーハンうまいし（ラーメンじゃないか）。
デジカメ（カシオ エクシリムEX-Z550）の無償修理、一週間かからず戻ってきた
先週の日曜日にお店に預けてきたデジカメが工場から戻ってきたと連絡があったのが昨日の夜。中５日程度。事前に聞いていた３週間というのは尤度を見込んでいるだろうけど、それにしても早い。で、てっきり全交換だと思ってたんだけど、しっかりレンズ機構部分の交換だった。ボディの軽いキズ・へこみは残っていた。やるな、カシオ。
夜練・３本ローラー・メディオ×１
2011/02/20（日）19:45ごろ〜
継続時間 0:32:25（プラスウォーミングアップ10分くらい）
平均速度 37.3km/h
最高速度 55.2km/h
距離 20.1km
平均ケイデンス102rpm
最大ケイデンス 108rpm
アクティブレストのつもりで。心拍計が不調で心拍数が計測されず。たぶんトランスミッターの電池切れかけ。
継続時間 0:32:25（プラスウォーミングアップ10分くらい）
平均速度 37.3km/h
最高速度 55.2km/h
距離 20.1km
平均ケイデンス102rpm
最大ケイデンス 108rpm
アクティブレストのつもりで。心拍計が不調で心拍数が計測されず。たぶんトランスミッターの電池切れかけ。
2011年2月19日土曜日
飲み会で
仕事について、少々お褒めの言葉をいただき。うれしいし、ありがたいが、仕事の成果を言われたわけではない。コツコツできる範囲でがんばっているが、目立った結果は出していないのは自覚もしている。労いの意味もあるんだろう。
基本的に自信がないタイプなので、自分の手で実績を積み上げていくしかない。その上で人に褒めてもらおうと思います。
人それぞれ、苦手も得意もある。すべてを一定のレベルまで上げるのは無理だ。得意なところをうまく活かして、切り抜けることだ。応用力だな。あとは、デキがわるくなるのが分かっていても、格好つけず、ひるまず、とにかくトライしてみること。ナイキじゃないが、Just Do it、だ。俺なんか、この言葉を聞くだけで涙が出そうになるぞ。ランスのCMで最後に出てくるとことか。これ。（ ランスの自伝（It's not about the bike）を読んでないとピンとこないだろうけど。）
で書こうと思ったのは、水曜日に飲み会があってから夜更かしグセがついて三日も練習をサボってしまったという言い訳であります。そんだけ。
基本的に自信がないタイプなので、自分の手で実績を積み上げていくしかない。その上で人に褒めてもらおうと思います。
人それぞれ、苦手も得意もある。すべてを一定のレベルまで上げるのは無理だ。得意なところをうまく活かして、切り抜けることだ。応用力だな。あとは、デキがわるくなるのが分かっていても、格好つけず、ひるまず、とにかくトライしてみること。ナイキじゃないが、Just Do it、だ。俺なんか、この言葉を聞くだけで涙が出そうになるぞ。ランスのCMで最後に出てくるとことか。これ。（ ランスの自伝（It's not about the bike）を読んでないとピンとこないだろうけど。）
で書こうと思ったのは、水曜日に飲み会があってから夜更かしグセがついて三日も練習をサボってしまったという言い訳であります。そんだけ。
週末練習・３本ローラー・メディオ×３
2011/02/19（土）8:23〜
継続時間 1:27:05
エネルギー消費量 779kcal
平均心拍数 154bpm
最大心拍数 181bpm
平均速度 32.8km/h
最高速度 52.6km/h
距離 47.6km
平均ケイデンス 90rpm
最大ケイデンス 107rpm
いつものメディオ10分３セット終わってから、だらだらLSD。幼稚園のお誕生会の時間になったため、終了。もうちょっと続けたかった。
例によって三日間空けてしまった。そのせいか、速度は上がらなかった。２回めメディオでは時々42km/h前後まで落ち込んでしまう。何度か40km/hを切った。
けど、あまり速度にこだわって無理するのはよくないのかな。やり過ぎると、その日はいいけど、続かない。淡々と継続することが大事。
ウォーミングアップ中とかリカバリ中とかは、なるべく手放しでいるようにした。手を前に出したり、頭の後ろで組んでみたり。退屈しないでいいです。
しかし、ローラー練習が続けられているのはポラール心拍計（S720i、古いやつです）のインターバル練習機能のおかげもある。自分でいちいち管理するのは面倒で、毎日は続けにくいと思います。電池交換が高すぎるとか文句ばっかいってスマンかった。
継続時間 1:27:05
エネルギー消費量 779kcal
平均心拍数 154bpm
最大心拍数 181bpm
平均速度 32.8km/h
最高速度 52.6km/h
距離 47.6km
平均ケイデンス 90rpm
最大ケイデンス 107rpm
いつものメディオ10分３セット終わってから、だらだらLSD。幼稚園のお誕生会の時間になったため、終了。もうちょっと続けたかった。
例によって三日間空けてしまった。そのせいか、速度は上がらなかった。２回めメディオでは時々42km/h前後まで落ち込んでしまう。何度か40km/hを切った。
けど、あまり速度にこだわって無理するのはよくないのかな。やり過ぎると、その日はいいけど、続かない。淡々と継続することが大事。
ウォーミングアップ中とかリカバリ中とかは、なるべく手放しでいるようにした。手を前に出したり、頭の後ろで組んでみたり。退屈しないでいいです。
しかし、ローラー練習が続けられているのはポラール心拍計（S720i、古いやつです）のインターバル練習機能のおかげもある。自分でいちいち管理するのは面倒で、毎日は続けにくいと思います。電池交換が高すぎるとか文句ばっかいってスマンかった。
2011年2月15日火曜日
朝練・３本ローラー・メディオ×１
2011/02/15（火）5:27〜
継続時間 0:40:35
エネルギー消費量 319kcal
平均心拍数 144bpm
最大心拍数 170bpm
平均速度 35.4km/h
最高速度 49.4km/h
距離 23.9km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 104rpm
メディオ中の巡航速度がまたちょっと上がった。47〜48km/hくらい。全力1分のインターバル練習とちがって、メディオはちょっと楽しいです。
継続時間 0:40:35
エネルギー消費量 319kcal
平均心拍数 144bpm
最大心拍数 170bpm
平均速度 35.4km/h
最高速度 49.4km/h
距離 23.9km
平均ケイデンス 91rpm
最大ケイデンス 104rpm
メディオ中の巡航速度がまたちょっと上がった。47〜48km/hくらい。全力1分のインターバル練習とちがって、メディオはちょっと楽しいです。
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